我们都知道，很多人在运动之后，都会吃一些食物来补充能量，牛奶就是不错的选择 。很多人在运动后都会喝牛奶，那么运动后喝牛奶有什么好处呢？下面让我们具体来看看吧晚上减肥运动完了可以喝牛奶吗！
运动后是可以喝牛奶的 。
在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量 。
运动后喝牛奶是有比较好的效果的 。
在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型 。
缓解肌肉疲劳
【晚上减肥运动完了可以喝牛奶吗:健身完之后能立刻喝牛奶吗？】牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生 。增加肌肉比例
对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的 。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的 。
帮助消耗脂肪
牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的 。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪 。
能补充水分
运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素 。
减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？我们说减肥最可靠而且有效的方法就是运动，因为只有运动才会真正让身体里多余的脂肪燃烧成二氧化碳和水从身体里排泄掉，会让身体更加紧实，这样才能彰显完美的曲线 。

文章插图


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有很多上班簇白天上班，都是要晚上下班后才有时间运动，运动结束后往往都是晚上八九点钟 。由于在运动中会消耗大量的能量，有很多人，包括我在内，在运动后都会感觉很饿，这个时候就很纠结，都这个点儿了，吃还是不吃？
运动后吃什么管饱还不长肉？
对于运动后肚子感觉会很饿的问题，理想的状态就是吃饱了还想掉体重 。
1. 运动后摄入的食物热量一定要小于运动所消耗的热量 。如果摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但不能减肥，反而体重会增加 。因此，摄入的食物一定要是低热量的食物 。
2. 食用高蛋白饮食，有很多研究证明，在低能量饮食中增加蛋白质的含量，特别是在运动期间，能够减轻超重或者肥胖者体重 。如果是在力量锻炼后，生长激素分泌大约能维持2小时，饭后1~2小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，所以运动后进食高蛋白食物更有利于肌肉生长 。
还有就是高蛋白的食物，饱腹感特别强，蛋白质食物具有持续的饱腹效果 。换言之，增加蛋白质摄入会增强吃饱和满足感，更有效的减少我们对其他食物的摄入量 。
3. 低脂肪的食物 。运动后尽量不要吃脂肪含量太高的食物，毕竟是要减脂嘛！
高蛋白低脂肪的食物有：鸡胸肉、低脂牛奶、豆制品等等 。也可以吃一些蔬菜、水果 。
作者：崇珊珊
国家二ji公共营养师/国家高ji健康管理师