练习方式：双脚并拢站立放在地面上 ， 腰背挺直 ， 双手自然垂放在身体两侧 ， 眼睛平视前方 ， 双腿挺直 ， 全身放松 ， 自然均匀的呼吸 ， 慢慢将双脚打开 ， 使双脚间距有1到2倍肩宽 ， 将双手放在腰臀之间 ， 呼气 ， 然后将腹部缓缓向前挺起 ， 并尽量使小臂与地面平行 ， 膝盖保持挺直 ， 眼睛平视前方 ， 并均匀自然的呼吸 ， 上半身尽力向后弯曲 ， 手臂向下移 ， 尽量使手掌触碰到膝盖后窝处 ， 头部后仰 ， 双腿绷紧 ， 自然均匀的呼吸 ， 保持此姿势10到15秒 。吸气 ， 将上身缓缓直立 ， 并还原到步骤2的姿势 ， 然后将身体完全蹲下 ， 头部自然下垂 ， 双手双肩放松 ， 自然垂下 ， 并用手掌贴地 ， 两手指尖朝向身体前方 ， 自然均匀的呼吸 。
眼镜蛇式-美化腰线预防水桶腰
练习这个姿势可以帮助消除腰部及腹部赘肉 ， 纤细腰身 ， 预防水桶腰 ， 调整不正的脊椎 ， 美化身体线条 。
【练瑜伽瘦腰怎么练 瑜伽瘦腰的动作】练习方式：俯趴于地面 ， 双臂放松 ， 放在身体两侧的地面上 ， 手掌心朝上 ， 腿部绷紧 ， 脚尖挺直紧贴地面 ， 并用下巴触地 ， 头部朝向身体前方 ， 抬起头 ， 弯曲手臂 ， 并将手掌移动到胸部左右两侧 ， 掌心撑地 ， 双肘向后夹紧 ， 下半身姿势不变并均匀自然的呼吸 ， 双手撑地 ， 吸气 ， 头部与胸部经理向后仰 ， 仰到最高点时 ， 手臂停止用力 ， 保持自然均匀的呼吸 ， 完全依靠背部肌肉力量将上身尽力向上牵拉 ， 双臂抬起绕到身体后方 ， 将双手交叉相握 ， 并伸直手肘 ， 双臂朝脚的方向用力 ， 将身体向后拉动 ， 尽力抬起上身 ， 手臂尽量抬高 ， 维持此姿势10秒 。
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