不少健身爱好者都有过仰卧起坐训练后腰疼的情况 ， 究竟是怎么回事呢？我们又该如何避免呢？
做仰卧起坐腰疼的原因
动作错误
仰卧起坐的动作不标准 ， 没有找到腹部发力的感觉 ， 或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起 ， 腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤 ， 从而出现腰痛 。
肌肉代偿
做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确 ， 会产生代偿性肌肉发力 ， 出现髂腰肌发力 ， 而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲 ， 会使得下背、腰部产生慢性的疼痛 。
做仰卧起坐腰疼怎么办
按摩
对腰部进行简单的按摩揉搓 ， 是可以放松腰部肌肉 ， 加速乳酸的分解排出的 ， 而且还能加速腰部的血液循环 ， 对于缓解腰疼也有好处 。
热敷
肌肉内的乳酸可进行再次分解 ， 而对酸痛部位进行热敷 ， 促进局部的血液循环加快 ， 运输大量的氧气 ， 促进乳酸的分解 ， 可去除腰部酸痛 。
怎样预防做仰卧起坐腰疼
控制锻炼强度
根据自身的实际情况 ， 来设定锻炼强度 ， 不要超出自身能承受的范围 ， 以免肌肉超负荷运动 ， 出现肌肉疲劳导致疼痛的情况发生 ， 一般来说建议初练者从20个开始循序渐进的增加 。
做好拉伸放松
做完仰卧起坐后 ， 做10分钟左右的放松活动 ， 能帮助消除肌肉痉挛 ， 改善肌肉血液循环 ， 减轻肌肉酸痛 ， 推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
仰卧起坐在睡前做好吗
【做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好吗】不推荐在睡前进行仰卧起坐锻炼 ， 因为运动会导致交感神经兴奋 ， 这会导致血管收缩 ， 心率增强 ， 新陈代谢亢进 ， 处在紧张状态 ， 这并不利于训练完成后的睡眠 。

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