4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹
饭前一杯温开水或者一碗汤羹 ， 能适当地填饱肚子 ， 增加饱腹感 ， 能让用餐的量有所减少 ， 同时温性流食能暖胃 ， 加快新陈代谢 ， 促进进食后的消化 ， 改善排毒便秘 。但是值得注意的是 ， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹 ， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 ， 甚至减缓新陈代谢 ， 尤其是体质比较寒的朋友 ， 冷的流食会对体质造成影响 。
5、晚上8点过后尽量减少进食
绝对不在9点后吃东西 ， 晚饭也尽量在8点前结束 ， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加 ， 如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚 ， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外 ， 也要忍住馋嘴 ， 不要吃夜宵 ， 否则会令体质越发易胖 ， 新陈代谢减缓 。
6、通过快走运动来消耗热量
【拔罐减肥为什么只能吃一种东西 拔罐减肥怎么掉秤快】散步能减肥 ， 但是效果比较差 ， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量 ， 快步走 ， 姿势要矫正好 ， 先是脚跟着地 ， 然后脚掌充分落地 ， 上身挺直 ， 腰腹收紧 ， 达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话 ， 两臂就大幅度地摆动起来吧 ， 每次走路坚持15分钟以上 。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥 ， 但是也要注意坚持 ， 不要运动几天后就突然放弃 ， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹 ， 会更胖的 。如果不想继续运动 ， 也建议慢慢地减少运动量 。
拔罐减肥饮食方面的注意事项
1、烹饪方法及餐次
食品的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主 ， 忌用油煎和炸等方法 。进食的餐次要因人而异 ， 通常3～5次/天为好 。
2、适量蛋白质
在采取低能量饮食的同时 ， 蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%-30% 。如果一味过多的摄入蛋白质 ， 会造成肝肾功能的损害 。
3、限制脂肪
过多摄入脂肪可导致酮症 ， 在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给 ， 特别是动物性脂肪的供给 。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面 ， 从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生 。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25%-30% 。
4、限制糖类
糖类的供给应该操控在饮食总能量的40%-55% ， 避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食品 。食品纤维的摄入量可以不加限制 ， 所以应适当多食用高纤维食品 。食盐可以导致口渴和增加食欲 ， 过多的食用不利于肥胖症的治疗 ， 3g/d-6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担 ， 所以 ， 动物的肝、心等也要限制食用 。

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