减肥无外乎就是控制饮食和坚持运动 ， 只要这两个方面都能够科学地做到 ， 那么想要身材瘦下来就非常简单的了 。

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但是事实上很少人能够做到这两个方面 ， 首先饮食的控制除了热量之外 ， 还有很多人的小细节如果你没有注意到 ， 那么你的减肥很容易会走入误区 ， 再者就是饮食习惯的问题 ， 所以饮食这方面如果你能够科学地做到 ， 其实你已经成功跨过减肥的一大步了 。 毕竟饮食是导致身材发胖的主要原因 。
第二个方面就是运动 ， 很多人以为减肥运动就是单纯地跑步（做运动）就可以瘦下来 ， 那你就错了 ， 运动不仅仅只是燃脂运动 ， 运动的细节如果你没有把控好 ， 那么你也很难通过运动能够瘦下来 。 比如运动的时间 ， 强度等等 ， 对你的减肥过程会有很大的影响 。


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有的人存在一个误区就是觉得自己身体上哪个部位显胖 ， 就想要针对性地去减掉这个部位的脂肪 ， 举个例子 ， 很多人看到自己肥胖的肚腩 ， 就想要通过卷腹或者是仰卧起坐来减掉肚子 ， 但是这本身就是不科学的 。 首先卷腹或者是仰卧起坐是属于无氧运动 ， 并不能够让你减少肚子的脂肪 ， 再者 ， 脂肪是有流动性的 ， 它并不是固定的 ， 所以不要认为你可以单纯地减少腹部的脂肪 ， 这也是不可能的 。


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那么 ， 减肥期间如何才能够让自己科学地瘦下来呢？这两个方面坚持做到 ， 7个超燃脂的动作 ， 让你在家或者是健身房都可以进行燃脂训练 ， 达到塑形减脂的效果哦 。
第一个方面：饮食方面


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1、控制耗热量的摄入 ， 定好营养高的食物进食 ， 以轻加工的食物为主 ， 饮食原则为三分肉类和主食 ， 七分的蔬菜和水果（蔬菜为主） ， 从而保证身体热量的摄入能够得到控制 。
2、饮食习惯的控制 ， 控制自己的食欲 ， 不要让自己吃饭的时候狼吞虎咽 ， 细嚼慢咽才能够让你更快地瘦下来 。


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3、饭后不要让自己久坐 ， 要有出去运动的习惯 ， 只有坚持饭后散步的习惯 ， 你的肠胃负担会减少 ， 运转速度会加快 ， 促进了身体的燃脂和代谢 。
第二个方面：运动方面


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1、想要达到燃脂的效果 ， 只有全身性的燃脂运动才能够让你的身材慢慢地瘦下来 。 所以不要再做无氧运动去减脂了 ， 效果没有反而落得一身酸痛 ， 这样对你的减肥会有很大的打击的；
2、燃脂运动的选择非常多：跑步 ， 跳绳 ， HIIT间歇训练等 ， 或者是低强度的散步 ， 快走 ， 游泳等等 ，


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3、运动的时间长度一般是40分钟-60分钟 ， 能够让你的身体达到一个最佳的燃脂状态 。 运动时间过短的运动效果不好 ， 而时间过长会让身体过度地劳累 ， 反而不利于减肥 。
4、运动的强度从低强度过渡到中高强度的运动 ， 才能够让你的身材更快地瘦下来哦 。
今天分享的这7个超燃脂的运动 ， 准备好一张瑜伽垫就可以进行了 。 帮你塑形减脂 ， 达到超燃脂的状态 。