很高兴尚形君来解答这道问题 。

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一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择 ， 很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了 ， 然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况 ， 是因为他们的基础代谢始终上不去 ， 有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的 ， 所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食 ， 体重就会迅速上升 ， 如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要 ， 人体要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的 ， 一般力量训练采用分化训练 ， 根据自身情况设定出一套循环练习 ， 大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练 ， 小肌群48小时 ， 并且每次循环至少安排1天的休息时间 ， 一般是手臂和肩部结合 ， 胸、背、腿单独训练 ， 当然也可结合自身做不同组合 ， 比如大肌群+小肌群这种 。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢 ， 这样对减脂也是很有帮助 ， 很多人几乎只要控制饮食加上力量训练 ， 体脂就在掉几乎都不需要有氧 ， 所以减脂最好跑步加上力量训练 ， 这才是对减脂来说最有效的组合 。

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跳绳、跑步和骑自行车哪个减肥效果好？我算是减肥很成功的类型吧 ， 半年减了30斤 ， 我是每天坚持跑步一个小时 ， 一周休息一天 。自行车减肥我不常用 ， 但我骑过一段时间的健身车 ， 效果也还可以 ， 但是没有跑步减肥来得快 。
你说的骑自行车和跳绳都是有氧运动 ， 有氧运动减肥每次要坚持45分钟以上 ， 因为有氧运动前30分钟消耗的是人体内的糖分 ， 然后才消耗脂肪 。所以不管哪种运动都要坚持45分钟以上 。
问题是跳绳效果是好但是谁能一次坚持跳45分钟呢？真要是不停地跳45分钟那膝盖也受不了啊 ， 所以从时间长度的角度来考虑我推荐骑自行车 。
有人说以上二者结合 ， 这个我不提倡 ， 因为这二种运动都是对膝盖冲击比较大的运动 ， 长期下来会膝盖劳损 ， 那样就得不偿失了 ， 相比较骑自行车对膝盖冲击小一些 。
综上 ， 我个人觉得还是骑自行车安全一些 。希望能帮助你 。
注意：不要可以控制饮食 ， 运动减肥是需要营养补给的 ， 一日三餐该吃的要吃 ， 只是注意其他时段尤其是睡觉前别吃东西就好 。
每天晚上跑步和跳绳各半小时能减肥吗【快速减脂的运动 减脂的话跑步加什么运动好？】应该可以恩 我知道跑步可以瘦腿的 但我没有适过 因为太冷了 不过我现在在跳绳 一个月了 可是没有瘦阿 但是觉得肉紧点了 确切的说 是瘦了点 但体重没有减少 不过你两个加起来 应该可以瘦吧 但是 瘦和体重是两回事 我们同学可瘦了 是那种看了都让人心疼的 可是她说她一百多斤呢 另外建议你 跳绳完了的半个小时或者一个小时左右 喝袋奶 有助于睡眠 而且如果还不到25岁 还可以长高 如果可以最好是脱脂的 坚持吧 相信会有效果的 我没有轻不过还在坚持 呵呵 ^