下肢偏胖上身瘦 ， 这样该怎么锻炼和饮食？

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这个时候我们就不得不提一下身材的类型 ， 那通常会分为正常型 ， 苹果型 ， 还有梨型身材

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这是女性身材当中比较常见的几种情况 ， 那像您描述的这种就会属于梨形身材 ， 梨形身材主要的特点就是上身比较瘦 ， 下身比较胖 。

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导致这种身材的发生可能会有两种情况 ， 第1种就是因为你长时间久坐不运动 ， 导致脂肪过于堆积在身体的下半部分 。另外一种情况就是 ， 你可能是天生这种体型下肢的脂肪多骨骼肌肉强壮程度会比较高 。
不过我个人认为这种情况大多数来说 ， 只要是你下肢脂肪堆积太多 ， 这都是可以通过锻炼和饮食调整过来的 。这种情况你在进行体育锻炼的时候 ， 千万不要觉得哪里胖就锻炼哪里 ， 这个是不太实际的 ， 因为肌肉经过锻炼之后它会有生长 ， 所以说你如果一味只训练下肢有可能反而会加重你的比例不协调 。
可以多做一些上肢的力量训练 ， 同时加上一些高强度的间歇训练和大量的有氧运动 ， 让你的脂肪快速的消耗下去 ， 这样你的腿部也就会慢慢瘦起来 。同时在饮食上要多注意清淡 ， 控制好热量 ， 不要吃太油腻的热量太高的 ， 太甜了 。多吃一些蔬菜 ， 然后搭配适量的蛋白质和一些适量的主食 ， 多以粗杂粮为主就可以了 。
重要的是要坚持 ， 这不是一两天就可以达到的 。
希望对你有所帮助 。
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