早上：起床喝一杯淡盐水 ， 休息二十分钟后开始慢跑[最好就是跑半个小时之后稍微加速] ， 最少跑一个小时 。如果你主要想减腰 ， 腹的话 ， 跑完步快走回家 ， 不要让身体冷下来 ， 然后做仰卧起坐 ， 深蹲 ， 扭腰==强化消耗腰腹部的脂肪 。起码各做八十个 。可以分为二十个一组一组隔开做 ， 记得不能让身体冷却哦 。做完之后放松十分钟以上 ， 拉伸紧绷的肌肉 ， 不然腿可能会变粗 。

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下午：可以重复早上做的运动 。也可以跳健身操之类 。反正也是有氧运动一个半小时左右啦 。
2.饮食：首先一定要空腹运动 。不然你消耗不了脂肪 。所以运动前二小时最好不要吃任何东西除了喝点水 。
再就是 ， 运动后一个小时内只能补充水分 ， 吃东西要在一个小时以后才能吃 ， 睡觉前二小时不能吃东西 。晚上如果不觉得饿可以不吃 。
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服用1周：荷叶素中含有丰富的粗纤维能分解旺盛的吸收分子 ， 而且粗纤维在体内无法被吸收 ， 血管及肠道沉积脂肪这时开始大量燃烧 ， 转化为油水 ， 释放体外 ， 身重减少3-5斤 ， 同时身体感觉到前所未有的放松感 。
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