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当然可以 ， 而且黑米是百搭 ， 跟很多食物搭配都是减肥利器！
黑米 ， 有“药米” ， “长寿米”之称 ， 属禾本科植物 ， 性平 ， 味微甘 。黑米中含有蛋白质、维生素以及多种矿物质 ， 黑米的氨基酸和微量元素均高于大米 ， 不仅食用价值高 ， 还可用作药用 。黑米可以制成黑米银耳大枣粥 ， 黑米糕 ， 雪梨糯香米饭等 ， 美味且营养价值极高 。
黑米的功效
【预防动脉硬化】
黑米中含有丰富的花青素 ， 能够有效抗衰老 ， 研究表明表皮色素越深 ， 抗衰老功效越强 ， 故黑米在各类米中的抗衰老功效是最强的 。
【改善血糖】
黑米中含有丰富的膳食纤维 ， 能够降低淀粉消化速度 ， 有效改善血糖 。
【控制血压】
黑米中含有的镁、钾等各类矿物质营养元素能够有效控制血压 ， 降低患心脑血管疾病的风险 。研究表明黑米可以作为糖尿病人和心血管疾病病人的膳食调养 。
【补充维生素】
黑米中含有丰富的维生素b与维生素e ， 经常进食黑米能够有效补充人体所需的各类维生素 ， 强身健体 ， 提高免疫力 。
【燕麦】
燕麦是一种古老的粮食作物 ， 生长在海拔1000~2700米的高寒地区 。
日常生活中 ， 我们接触到的燕麦更多的其实是燕麦片 ， 用燕麦原粒轧制而成 ， 比起精加工的谷物 ， 因为保留了麸皮 ， 它的营养成分更完整;吃起来也很便捷：冲入沸水 ， 焖泡一会儿——但如果花上几分钟时间 ， 稍稍煮一下会更好吃一些 ， 还可以根据口味添加牛奶、水果丁 。
如果你是烘焙爱好者 ， 那么 ， 也可在面包内加入适量燕麦片 。
购买时请选择“纯燕麦片” ， 避开那些口感妙不可言 ， 但实际上添加了诸如香精、麦芽糊精等多种添加剂的速食型麦片 。
营养价值：降血脂、血糖;富含可溶性纤维和不溶性纤维 ， 能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外;此外 ， 它还是减肥人士的最爱 ， 因为它的热量很低 ， 却可以提供长久的饱腹感 。
推荐：黑米燕麦粥
材料：燕麦30克、黑米50克、糖适量 。
做法：将燕麦与水用水煮一会儿 ， 生燕麦大概要煮半小时 。熟燕麦则不需要这个步骤 。煮燕麦的时候不能放太多水 。当熬煮到燕麦黏稠的时候 ， 再加入到煮好的黑米中即可 。最后加入糖调味即可 。
功效：黑米燕麦粥不仅健胃消食 ， 瘦身功效显著 ， 美容护肤 ， 补血益气 。
那些纤维饼干和杂粮包 ， 很多热量高的为什么说可以减肥？其实这种纤维饼干和杂粮包的热量并不会太高啊 ， 相比较于其他的这种零食和可食用的食物 ， 热量都算比较低的了 。

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你提这个问题的话 ， 我可能觉得你会把这个热量的换算单位给看错了 。

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因为大多数情况下 ， 很多食物的营养成分表 ， 它是以千焦作为热量单位来进行标注而实际我们人体在热量摄入数据单位用的是大卡 ， 也就是千卡 。