【健身必吃的8种健身食物 有什么搭配好的健身餐吗？】鸡胸肉健身餐的做法步骤1. 鸡胸肉去肥切片 ， 然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀 ， 放入冷藏腌制半小时以上（sorry忘了拍腌的照片…）

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2. 补上腌制的图

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3. 利用腌肉的时间 ， 将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出

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4. 不粘锅用小火烧热后开始煎肉 ， 一面煎白了就反面 ， 全程小火

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5. 煎白一面就翻面 ， 反复几次即可

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6. 出锅

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7. 吃的时候加点海盐和黑胡椒

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8. 我是meal pre ， 所以晾凉装盒放冰箱冷藏 ， 吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒

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9. 担心碳水不够的可以加烤地瓜

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10. 加上烤地瓜的效果图 ， 建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒 ， 避免串味

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小贴士有了蛋清才能保证鸡胸肉鲜嫩；想控制体脂的一定少加盐
怎样做好减脂的健身餐？需要哪些材料呢？谢邀！

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在减脂的道路上饮食的摄入尤为重要 ， 健康的饮食不仅有利于心脑血管健康 ， 还会让你的减肥计划事半功倍 。

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要问减脂健身餐什么最重要？我可以很明确的回答你学会计算最重要 。我们要学会根据自己自身情况来计算每天摄入的蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水化合物以及各种维生素 ， 膳食纤维等营养品 。并通过计算来合理分配一日三餐 ， 健身前后的均衡摄入 。

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严谨的健身爱好者会购买一个小称 ， 来计算自己食材的摄入质量 ， 当然健身只是生活的一部分 ， 我们可以学会估算各种食材大致的质量 ， 营养含量 ， 常见食材的营养比 。通过估算来进行大致搭配制作食材 。
浅谈完计算食材营养后 ， 再来谈谈计算自身能力摄入 。每个人身体状况都不相同 ， 健身前出发点不同 ， 身体吸收能力不同 ， 总之各方面都会有差异 ， 因此你很难通过网络 ， 他人经验找到一个很适合自己的饮食搭配比 。这时我们就要学会根据自身身体情况计算一天各种营养摄入的总量 ， 然后通过一个周期的健身效率来改变这个计划 。慢慢调整饮食结构以至于达到自身最适合的值（当然这需要很多的健身经验 ， 健身初学者还是应该通过估算大致履行计划）