你好，我猜你是男生 。
【身高178体重165斤，该怎么减肥？】

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男生身高178，体重165斤属于微胖范畴 。但是准确的要用体脂率来衡量肥瘦 。
最简单的方法当然是直接用体脂秤去测量，如果你去健身房，一般健身房都有比较好的体侧仪器，可以要求健身房的教练帮你测哦，在家里的话也可以直接买个家用的体脂秤 。
如果没有体脂秤，大鹏教你一个公式，只要知道自己的身高体重，也可以大致算出来的‘、
体脂率可通过BMI计算法计算得出 。
diyi步：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
第二步：体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
大家可以看上面的图，来判断自己是不是超重还是，肥胖 。
如果是超标一点点，又想减肥诶增肌的话，建议力量训练和有氧运动的组合，分别练到背部和腹部核心 。这种组合式的训练方式，就最适合你们这种需要同时减脂和增肌的人群 。
减肥要用对方法，而且不同类型的肥胖，减肥的方法也不一样，比如微胖人群，内脏脂肪型肥胖人群，梨形肥胖人群，结实型肥胖人群，每一种类型减肥的方式都是不一样的，
大鹏专注减肥、增肌、康复等健身领域，大鹏拍摄了不少相关的教学视频教大家科学减肥 。另外在头条开了直播班带领大家，有兴趣的可以关注大鹏的头条哦！
女生身高165体重136斤，怎么减肥？感谢问题邀请 。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师 。
想快速减肥，不妨试试“鸡蛋减肥法”！
鸡蛋的蛋黄里面有卵磷脂的乳化剂，能将油脂乳化并化解，减少脂肪在血管内壁停留的时间 。鸡蛋含有的蛋白质丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质 。更重要的是：身体在消化蛋白质时，会产生燃脂效果！
1，早餐搭配：水煮蛋1个，水果1个，黑咖啡1杯 。
2，午餐搭配：糙米饭一碗，蔬菜，鱼肉或者鸡肉（少油少盐） 。如果午餐没时间搭配，也可以用轻卡代餐代替，热量更少，但是营养更均衡 。
3，晚餐搭配：两个水煮蛋（以蛋清为主），1个苹果或者西红柿，蔬菜 。
这样下来一周，会有明显减重效果哦！
男30岁身高165体重170斤，跑步减肥可以吗？您好我是功能性训练师Chris 。

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题主的年纪没问题，体重会有一些偏高，跑步当然可以，但是在跑步之前我们应该确定一些条件看看我们能不能满足：

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1.没有过运动损伤
2.跑姿正确
3.跑步的时间控制短一些
在体重偏大的时候，我们跑步对于膝盖的压力会比较大，我们还不能很好的通过肌肉正确发力，所以膝盖会承受大部分由于跑步带来的冲击力，那么我们目前的体重其实跑步并不是一个最完美最安全的减肥方式 。
这里我建议您先从控制饮食开始做起，然后配合上功能性训练增加我们的核心稳定性，四肢灵活性，减掉10斤左右，再考虑去跑步可能是比较好的选择，功能性训练的方案我主页里有，您可以了解一下 。
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练相关的技巧！