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步行的好处适当的步行锻炼，对人体健康是很有利的 。它可以促进血液循环、提高肌肉力量、增强心肺功能、减少脂肪和预防衰老 。并且步行的运动量不大，出现危险的几率明显降低 。所以大家就会在公园或者操场看到非常多步行健身的人 。
过量步行的坏处锻炼一定要遵循科学规律，不可盲目的加大运动量 。特别是现在记步软件的应用，大家都有个攀比心理，一定要比别人有的多 。
活动对于关节来说，一定不要超量 。因为活动就会对关节产生磨损，活动量越大，磨损越严重 。就像汽车一样，走的路越多，报废的越快 。因为关节面有一层软骨，反复的磨损会破坏它，并且它基本没有血运，修复要看关节液，所以很慢 。这就导致关节软骨的破坏，进而出现滑膜炎症和骨性关节炎 。所以经常接诊因为走路多引起膝关节疼痛的病人 。严重的需要关节置换 。
怎么步行呢？一、步行量一定要控制好 。年轻人每天控制在10000步左右就可以 。中老年人每天控制在5000步以内 。尽量不要超过这些量，否则容易出现问题 。
二、步行的速度 。普通的走路膝关节所受的力量是站立时的两倍，跑步时是四倍 。快走介于这两个值之间 。所以速度不能太快，否则容易加快损伤 。
三、步行的环境 。尽量平整的路面，最好是塑料跑道，具有弹性 。能明显的缓冲震荡对于膝关节的破坏 。
四、步行的姿势 。身体前倾，背部挺直 。脚跟先着地，再是脚外侧，到脚掌前内侧 。不要扭动身体，膝盖要伸直 。
五、步行前热身，后拉伸 。进行五分钟左右的热身运动，调动身体的状态 。运动后拉伸，放松肌肉，促进恢复 。
所以步行是很好的健身方式，不过一定不要过量，否则适得其反，成了破坏关节的元凶 。希望这些能给大家带来帮助 。
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