运动注意事项
小贴士：护腰记住四句话
1. 弯腰的同时要屈膝
有些人一弯腰一低头 ， 腰就扭了 。最好的办法是弯腰的同时要屈膝 。
2. 别总让一侧受力
比如总喜欢用右手或右肩 ， 长期让一侧承受压力 ， 会导致腰部受力不均 ， 肌肉很容易拉伤 。用力的时候 ， 左右两侧要轮番用力 ， 比如背双肩包 ， 或左右手轮换 。
3. 运动前要热身
【腰疼怎么办 简单七式带你告别腰背痛】运动导致腰受伤的患者非常常见 ， 一个最常见的原因就是没有做好热身 。运动前一定要热身 ， 比如站立扭扭腰 ， 弯腰压腿 ， 增强神经系统反应能力 。
4. 别长时间一个姿势
长时间保持一个姿势 ， 也很容易伤腰 。很多人上班久坐 ， 或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书 。时间久了 ， 容易导致椎间盘突出 。久坐人群一定要站起来活动 。

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