减肥要注意什么遵守了这3个步骤减肥就成功了一半 _生活知识

很多人以为减肥就是减体重，其实，减肥和减重是完全不同的概念，有的人减重很多斤但她其实并没有“瘦”下去，有的人体重没有下降但是她却瘦了好多，这其中的奥妙，就给大家揭秘一下。
第1步：认识自己的身体
为什么120斤的维秘超模和120斤的你，外观看起来那么不同？
其中最大的原因就是脂肪和肌肉占身体的比率，也就是体脂率。等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉体积的三倍。脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响，也会对健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂。
第2步：减脂，控制热量生长
脂肪的形成都是你吃就去的热量，所以很多人都知道减肥的原理：热量摄入量小于热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。
常见运动消耗热量情况：
但是你随随便便吃点东西，就是几百大卡的热量，一天吃三顿，偶尔来个小宵夜的话，热量是很容易过量的，剩余的热量就被存储起来，变成身上的肥肉啦，所以控制热量，是减肥的第一步，多吃的话就多运动，最大程度消耗摄入的热量。
有氧运动
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。
第3步：防止体重反弹
1. 每天保证8杯水
多喝水！多喝水！多喝水！保证每天喝足8杯水，才能防止“复胖” 。皮肤也会变的嫩嫩的！
2. 计划三餐饮食
【减肥要注意什么遵守了这3个步骤减肥就成功了一半】减少高热量食物的摄取，即使偶尔热量超编，也不至于太离谱。
3. 食不过量，饭吃七分饱
饱食对人体健康伤害极大，还易造成肥胖，想要持久好身材，饭吃七分饱就停下吧。这点很重要！很重要！很重要！百分之80的胖子就是这样不知不觉的多吃中胖起来的。
4. 睡前不能吃东西
睡前吃东西是减肥大忌，它易造成肠胃负担，堆积的热量在体内难以消耗，被人体吸收后会变成脂肪囤积起来，引起肥胖。为了防止体重反弹，睡前3小时内应坚决禁食。想要科学减肥，这三个环节一个都不能少。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

减肥要注意什么 遵守了这3个步骤减肥就成功了一半

减肥要注意什么遵守了这3个步骤减肥就成功了一半