下腰是练舞蹈的基本功 ， 但如果不注意正确方法 ， 则可能引起严重后果 ， 那么下腰的正确方法是怎样的呢？
下腰前热身运动
热身是运动前的基本行为 ， 因此下腰前也要记得热身 ， 否则容易受伤 。
热身方法
先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等 。
练习腰背肌肉
趴垫子上往后压腰 ， 为的是将骨头练柔软 ， 同时增加腰背肌肉力量 。先压软了再扶着她往后下 ， 每天练20就可以了 ， 让她形成习惯.
方法
趴在垫子上将双手伸向后方 ， 同时将头部和双脚尽力往上抬起 ， 如果初次练习可以让老师辅助练习 。
体验下腰的感觉
方法
躺在垫子上 ， 四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来 。
下小腰
方法
跪在垫子上 ， 双手举过头顶向后 ， 尽量着地 。
注意下下腰并不代表能够将下腰做到完整 ， 这是为了下大腰而打基础 ， 如果做不到不要勉强 ， 同时下小腰时最好有老师的陪同 。
尝试下大腰
方法
让孩子双脚打开与肩同宽 ， 老师光脚轻踩孩子前脚（起固定作用） ， 上提孩子双手 ， 由孩子后脑开始向下轻扶至腰间 ， 让孩子向后下腰 ， 孩子双手着地后双手向双脚爬两步 ， 发力起身 ， 老师亦应在孩子发力时配合发力 。
初步尝试自己下腰
初次尝试自己下腰可以用扶墙下腰的方法
方法
背对着墙 ， 双手撑在墙上 ， 慢慢地慢慢地往下撑 ， 你要不怕痛才好 ， 但是最好是旁边有床的墙 ， 因为一开始有可能站不稳 。每天不要太心急的练太多 ， 最好不要超过20次 。
下大腰练习
当扶墙下腰比较熟悉时 ， 并且感觉到不需要过于用力时 ， 可以在老师的陪护和指导下尝试下大腰 。
【下腰的正确方法图解 掌握这几点避免下肢瘫痪】注意：如果下大腰仍然困难 ， 不要过于勉强 ， 说明还需要继续联系扶墙下腰的动作 。

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