“三伏”是初伏、中伏和末伏的合称 ， 是一年中气温最高且又潮热的日子 。中医认为 ， 夏季是阳气最盛的时候 ， 而湿为阴邪 ， 如果湿过于旺盛 ， 会克制阳气 ， 并使原本应该升发的阳气伏藏起来 ， 因此 ， 这段时间被称之为“伏天” 。那么三伏天怎么养生？下面一起来看看吧 。
三伏天养生：瓜要吃好
民间自古便有“夏吃瓜”之说 ， 瓜类大多能清热化湿 ， 可以帮助排除毒素 ， 又清淡可口 ， 是适合夏季降温防暑的好食物 ， 当然要吃好 。
1、苦瓜凉拌：祛痱子
中医认为 ， 苦瓜味苦、无毒、性寒 ， 有清热解暑的作用 ， 同时清心火、除燥热、益气又解乏 ， 在三伏天食用尤为适宜 。如果感觉自己暑热烦渴 ， 或是有身上长痱子等情况 ， 都可以尝试在夏季餐单中加入苦瓜 。
做法：将苦瓜切片 ， 用盐稍腌 ， 凉拌着吃 ， 有助于清心开胃 。或者根据个人口味小炒、煲汤都可以 。
2、冬瓜煲汤：增食欲
冬瓜味甘、淡 ， 性微寒 ， 能清热化痰 ， 除烦止渴 ， 降火解毒、利尿消肿 。
做法：冬瓜连皮带肉一起煲汤是许多人在暑热正盛时爱用的食谱 。
另外 ， 像冬瓜一样含水量较多的其他瓜类蔬菜也是不错的补水选择 ， 清热消暑之余还能增进食欲 。
3、丝瓜清炒：平痰喘
丝瓜性寒、味甘 ， 入肝、胃经（指服用后 ， 对肝和胃特别有益） ， 具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效 。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也可以食用丝瓜来辅助食疗 。
做法：去皮后的丝瓜不但可以凉拌、清炒还可以煲汤 ， 变着花样吃不会腻 。
三伏天养生：觉要睡好
酷暑心燥难眠 ， 有些人担心睡不着就想喝点酒 ， 这可不是个好办法 ， 喝酒后睡眠维持时间短 ， 酒醒后更会难以入睡 ， 还要承受酒精对身体的伤害 。想要休息好建议这样做：
1、喝点助眠粥
入伏之后 ， 很多老年人入睡困难、深睡眠时间短、早醒等 。想睡好不妨喝点粥 ， 加上红枣、百合、酸枣、莲子等一起煮 ， 能够养心安神助眠 。
2、睡好子午觉
在古代的养生之道中 ， “三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道 。而所谓“两倒” ， 就是指要睡好“子午觉” ， 古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一 。子午觉的主要原则是“子时大睡 ， 午时小憩” ， 即：
子觉：
【三伏天怎么养生 三伏天养生知识】晚上一定要在23点前准备睡觉 ， 因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段 。
午觉：
午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可 ， 午睡一定要睡 ， 即使睡不着 ， 也要闭目养神 ， 以利于人体阴阳之气的正常交接 。
三伏天养生：凉要躲好
天气闷热 ， 人们采用各种方法纳凉：“空调冷饮沙发躺” ， 看似最舒服的状态 ， 但倘若急于纳凉而不得其法 ， 反而病从中来 。
1、不吃凉、不喝凉、不洗凉
中医认为 ， 一年四季之中 ， 最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天 ， 所以这个时候最好不要吃凉 ， 否则就容易让更多寒气进入 ， 原有的寒气又排不出来 。

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