这个大学假期是我所有假期里最最最棒的一个假期，收获了许多惊喜与感动，get好多技能！
求一份减脂训练饮食计划，是怎样的？首先，要对自己的身体有一个详细的了解，知道自己的体脂率是多少，自己的身体情况怎么样？体脂率计划降到多少？自己有无慢性病等 。
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这些都了解清楚之后，再做减脂的计划，没有您身体具情况下，做的减脂计划只要仅作参考，原因很简单，我们每个人体脂不同，工作环境不同，所以方法也不可能想同，我就把我的一些减脂的情况说一下吧，下图是我体脂率的变化，下降了10%左右，早上都是自己做的减脂早餐，可关注我的头条号，还有我这几个月的运动情况，都是做的有氧运动较多 。所以脂肪下降时，肌肉也下降很快 。
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请问高考暑假怎么减肥啊？高考在即，先祝你高考顺利，金榜题名 。
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高考假期可以说非常漫长了，在加上歇下了升学的压力，时间可以说非常的充分了 。同时这也是一段与他人的拉锯时期，努力提升自己气质，就可以在大学里绽放光彩 。
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干货送上：
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一、制定一个减肥计划时间按照一个月来制定，另外半个月先好好狂欢一下，等玩了差不多了，再减肥不迟 。
首先早餐空腹慢跑，早起的习惯还是要保持，一般六点起床，喝一杯水促进代谢和排毒 。之后就行有氧心率慢跑 。
心率控制方法：（220–年龄）×80%＝最佳燃脂心率
虽然你数学应该没有问题啊，但是上面这个方法还是过于复杂了 。我就换个说法 。
最佳燃脂心率：在慢跑的过程中，还能够做到平稳的说话，这个就是标准了 。强度不大，但是得坚持跑半个小时以上，最好不要超过一个小时 。
吃的后面讲，先来把运动说完 。如果想达到最佳的燃脂效果的话，睡前两个小时再来一组 。有氧减脂操，网络上有很多教程，难度和动作可以根据自己进行选择 。
我常用keep和bilibili上面的教程
下面来简单说一下吃 。
无糖，一点甜的也不要吃，控制住 。低碳水，减少主食的摄入，改用粗粮代餐 。少脂肪，吃纯瘦肉，适量不会胖 。高蛋白，直接饱腹感 。多喝水，起床喝一杯，每餐前喝一杯，运动后喝一杯 。提高脂肪代谢、血液循环 。多吃蔬菜，水果要吃糖分低的，甜度不要太甜的就行 。注意：不能减少正餐数量，一日三餐照常吃 。而且要吃饱，晚饭差不多八分饱左右 。
因为饿着坚持不过三天，trust me 。
一个月后，你将遇见更好的自己 。大学也将是一个很好的提升自己的试错场，加油吧！
【这个大学假期，你get到了什么新技能？】
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