亲，你可能到达了一个瓶颈期了，这个时间段的话，你需要加大你的运动量1了，不能只是跟之前的运动量一样了 。

文章插图


文章插图


文章插图
减肥都会有这个一个时间的阶段性的 。首先呢，刚开始是比较容易的减肥的，体重也是很容易变化的，但是呢，中间会有一段的磨合期，也就是所谓的持平阶段…这个阶段千万不要放弃 。更应该加紧步步伐，开始锻炼起来！！！加大运动量，增加自己的耐力！！！

文章插图


文章插图
试着改变一下运动量，运动频率 。度过这艰难的瓶颈期…
加油＾０＾~，相信你能坚持住！！！！！
健身三个月体重基本没变化运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性 。分析起来常见的原因有以下三个：
【跑步后体重不再降了怎么办 跑步近两个月，体重没有丝毫变化该怎么办？】diyi，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降 。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少 。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加 。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下） 。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降 。最终导致运动初期体重下降不明显 。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降 。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低 。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了 。但运动量还与运动的强度有很大关系 。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降 。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等 。
运动两个月，体重不下降怎么办？1、首先检查一下自己的运动方式是否正确 。以减脂为目标的话，你从事的运动最好是有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、爬山 。
2、运动强度对减脂的运动效果也非常重要，一般用心率来控制运动的强度，最适宜减脂的心率是你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围，这个减脂效果最好 。
3、运动的时间和和频率对于减脂也很关键，以减脂为目标，你每次运动时间不能少于30分钟，推荐50~60分钟 。每周运动次数不能少于5次，最好是每天1次 。
5、你说你目前体重没有下降，那说明你摄入的能量和消耗的能量达到了平衡 。这个时候要想体重下降的方法要么是再少吃，要么是加大运动量 。
推荐你个食谱早餐：鸡蛋（一个即可，多了胆固醇过剩），牛奶250毫升，苹果一个，燕麦面包50克（大约2片）；
中餐：鱼50克蒸着吃或做汤，牛肉50克（或者鸡肉）配芹菜炒，绿叶蔬菜300克，主食（熟的米饭或面条）100克；
晚餐：豆腐干100克炒青蒜，蔬菜（绿叶或瓜菜均可）300克，紫菜（或海带）汤一碗，主食（玉米或红薯100克）；

• 体重减不下去，处在减肥平台期应该怎么办
• 美国人用什么计量单位计量身高和体重
• 我的电子体重秤不准，请问：如何调节电子体重秤
• 的()填空(什么的水气怎么填空)
• 体重指数公式和计算方法举例 计算体重指数的公式
• ebay确认购买后怎么取消？要注意什么？
• 男人吃了雌激素会有什么后果？
• 产后快速瘦身秘诀有哪些呢？
• 产后如何瘦身塑型，科学又快速？
• 产后瑜伽需要私教吗，你是如何练习的？