这其实是一个时间管理的问题 。上班族每日工作较忙，自由活动的时间很少，利用好每日零碎时间来运动锻炼保持身材和健康，就可以达到事半功倍的效果 。

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早晨6:30-7:30+跑步、快走“一日之计在于晨”，早晨空气清新、杂事较少，是一天运动最好的时机 。我们一般在6:30-7:30时间段选择到公园或车辆较少、植被较多的路段进行跑步或者快走锻炼 。通过锻炼，能够取得精神振奋、舒展筋骨、增强活力的效果，使人精力充沛投入到一天工作中去 。

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上班8:30-9:00+步行、爬楼梯如果公司离家距离在2公里以内，在天气允许情况建议采取步行方式去上班，徒步行走也是较好锻炼方式 。到公司以后如果时间允许的话尽量爬楼梯、不乘坐电梯 。这是因为爬楼梯能够提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防zhi冠心病，提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢 。同时改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防zhi作用，发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防zhi骨质疏松症 。
下班18:30-21:00+散步、健身下班后先吃完饭，吃完饭后可以选择和家人到公园或者小区内散步，休息近1小时后可以选择到健身房运动 。因为散步能够使得骨骼和肌群进行有节制的舒张和收缩，能增强肌肉对末端血管的挤压，促进机体各器官新陈代谢 。
请问减肥期间，当天晚上有应酬，该怎么吃饭体重不反弹？这个我来回答吧
我在减肥期间也遇见过这样的问题，得看是什么样的应酬了，能推就推呗，如果是那种很重要的应酬，就要看自己的毅力了 。
饭桌上多吃清淡点的东西，多喝一点酸的汤 。这样的话，就算多吃点也没有关系，蔬菜的话毕竟热量低 。酸的东西也有助于消化 。至于酒的话能不喝就不喝 。喝了的话，可以提前喝一袋酸奶之类的，对身体好 。也有助于酒精分解，其实酒的热量特别大，尤其是白酒 。而且白酒的热量抵过啤酒好多 。最后实在没办法，那就第二天多运动运动吧，比平常还要多，其实减肥期间偶尔多吃一顿也没关系了，就算是欺骗餐吧 。
【朝九晚五的上班族该如何安排时间运动以保持身材和健康？】我记得我以前出去吃饭，看到桌子上的大鱼大肉哈喇子都下来了 。那是真他妈的馋啊 。一直咽唾液 。肚子也咕咕叫 。不过好在我周围的朋友都知道我在减肥，不会逼着我喝酒吃肉 。甚至有人把我面前的肉主动端走 。哈哈 。努力吧 。一定会看到成果的 。

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