“十五天练出腹肌，三十天变成肌肉男！”

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如果按照这个速度，只用几个月你就是世界diyi肌肉男了..

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很抱歉，练肌肉是个漫长的过程 。并且由于每个人体质不同与付出的多少，最后呈现的结果是不同的 。
【如何在家里用十五天练出腹肌？】十五天练出腹肌，这是个不小的难题，但也看训练者个人基础的 。腹肌每个人都有，但能不能看见，关键在于低体脂率 。减去腹部表层脂肪，腹肌自然就会出现 。
当体脂率达到15%以下，腹肌开始显露；达到12%以下，腹肌分块明显 。如果题主的体脂率较低，十五天脱水脱盐加严格训练，是能够瘦出腹肌的！
但绝大多数人的体脂都是比较高的，肚子上的肉一抓一大把 。如果基础是这样的，就不要想几天练出腹肌这件事了 。踏踏实实的从饮食控制、运动消耗两方面下功夫吧！
总之，健身没有捷径 。循序渐进，严于律己，持之以恒才可以看到理想的效果，加油！
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