很开心和您分享帮助我在120天内把体脂从31%降到22%的健康餐 ， 简单到只用2分钟时间 。

文章插图
我身高1.6M ， 春节休假前体重61KG ， 体脂31% ， 腰围72CM ， 120天后体重降到54KG ， 体脂22% ， 腰围64CM ， 而且肌肉没损失 ， 精神状况非常好 。这个漂亮的数字我非常满意 。

文章插图
饿着减会反弹 ， 减得快会损失肌肉 ， 科学减脂其实需要用心吃……

文章插图
其实对我这个年龄讲 ， 之前的指数也不过是在正常范围偏高的位置 ， 我认为只保持一定量的锻炼保持即可 。直到我遇到了我的营养师 ， 英国某柔术队的营养指导NIKKI 。一句“你可以更好”让我心动了……于是我按着NIKKI的健康餐指导 ， 着实地让年轻的同事们羡慕了一把我的身材 。

文章插图
来看看我的配方吧 ， 它真的很贴心且空间足够想象

文章插图
早餐：1份蛋白质 ， 0.5淀粉食物 ， 1份水果 ， 
午餐：1份蛋白质 ， 0.5淀粉食物 ， 2份蔬菜/沙拉 ， 1份油质/脂肪/坚果和籽
晚餐：1份蛋白质 ， 3份蔬菜/沙拉 ， 1份油质/脂肪/坚果和籽
【有没有一些简单好做的健康餐或减脂餐？】看着很直观对吧？！食材范围也不单调枯燥 。
我给我的早餐设计过14种配方 ， 2周不重复的量 ， 招招都是刮油减脂的轻食 ， 比如：
1颗鸡蛋+1只番茄+1片奶酪的“法式早餐鸡蛋卷”配2块燕麦饼干；5分钟早餐
1只牛油果+2条小鸡胸+1片薄饼的“减脂早餐鸡肉牛油果卷”；5分钟早餐
1片德国酸面包+1颗鸡蛋+1份菠菜的“丹麦开放三明zhi”5分钟早餐
今天先分享一个最简单的早餐 ， 香焦燕麦酸奶糊吧 ， 只需要2分钟的早餐 ， 其它的朋友 们可以看我的视频作品 ， 这里只秀一下图片啦?
1只香焦+2勺燕麦的酸奶糊；2分钟早餐
备好家庭打汁/料理机；
1 ， 倒入1盒200ml酸奶；
2 ， 取1 只香焦剥皮切段、2勺不含糖的粗质燕麦、加一勺改善口感的葡萄干 ， 一并加入料理机搅拌2个10秒钟 ， 一杯早餐酸奶糊就打好了 。
这个早餐的特点是：果腹、润肠、营养全面 ， 对脂肪消耗和体重的健康维护帮忙很大 。低脂低卡的好早餐 。
热忠于修炼自己状态的同学们不妨试试这个低脂低卡的健身餐 。祝大家开心快乐！
有哪些用坚果做的减肥餐？鸡胸肉坚果沙拉
将丰富的坚果还有丰富的水果等切块之后拌匀 ， 这时候加以美味的沙拉来调味 。整个减脂餐既有营养和丰富的美味 ， 还有低脂热量 。
坚果燕麦
将美味的坚果和醇香的燕麦搭配在一起 ， 用香甜的牛奶来冲泡 ， 整个味道超香甜 ， 而且会有高能量低热量的效果 。
酸奶坚果面包布丁
将坚果切碎均匀的洒在酸奶面包布丁上再加上其他的果干来丰富 ， 整个味道是香甜又美味 ， 尤其是吃到坚果部分的时候 。虽然好吃 ， 而且营养丰富 ， 不过要注意少吃些 ， 热量还是有些高的 。

• 最快的腹部减肥方法,最简单的腹部减肥动作？
• 练气息的最快的方法,练唱歌气息最简单方法？
• 如何判断苹果能不能用5g网络,苹果手机有没有5g手机？
• 简单的有氧健身方法，可以减轻白天困乏的那种
• wish要交保证金吗？有哪些费用？
• 高佣金wish注册单有没有危险？开店注意些什么？
• wish怎么发货？发货方式有哪些？
• 2020新型冠状病毒手抄报,2021抗击疫情手抄报图片简单？
• 两个简单的赚钱项目, 轻松日入千元!,在家致富的小项目？
• 怎样用电脑手机赚钱，简单易学的赚钱方法,最简单易学的舞蹈？