健身的人都知道早餐很重要，许多健身达人也都注重早餐打卡，但是，你见过多少人去做“午餐打卡”呢？大家是否注意到自己的午餐健康了呢？

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据研究发现，一天 24 小时中，人体吸收率最高其实是在中午 。午餐的大部分营养都会被人体吸收利用 。每天三餐的热量安排应当为：

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早餐：30%~35%

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午餐：35%~40%

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晚餐：25%
午餐需要摄入的营养和能量最多，所以相比早餐而言，午餐同样很重要 。许多人却养成了许多不好的饮食习惯，这样非但影响健身效果，还不利于健康 。
下面，斯斯就来列举下这些不好的午餐习惯，看看你都有吗？
【想要减肥，但是中饭肯定得吃米饭，早餐晚餐吃什么？】01. 吃的太少/不吃
许多人在摄入丰富的早餐后，认为午餐不饿可以少吃/不用吃，这样的想法其实是错的 。
早餐在经过一上午的消耗后，营养和能量基本也就消耗殆尽了，此时的午餐能够继续维持身体的代谢平衡、帮助提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复 。
如果午餐吃的少/不吃，容易导致晚餐时间还没到，身体就处于饥饿状态，从而在晚餐摄入过量，加上晚餐后的运动量一般很小，就会导致脂肪堆积，这样的饮食习惯，很容易让健身效果打折 。
02. 应付随便吃
总在午餐吃的很匆忙，不考虑搭配，不考虑营养，只是觉得填饱肚子就可以，这样是绝对不行的 。在解决饱腹的情况下，更多的是要考虑营养的全面，午餐不仅是为身体提供能量更是为大脑提供营养 。
一顿营养丰富的午餐，不仅能够加速身体代谢，还能提高大脑的工作效率，太单一营养物质的摄入，不合理的午餐安排，不仅无法为身体提供营养，还会大大降低健身锻炼时的运动表现 。
03. 基本每天都吃外卖
外卖虽然很便利、很美味，但热量也是很高的 。食物的美味离不开高糖、高油，可能这一顿的热量摄入，就是导致你持久减肥没用的根本 。
而且外卖的饮食结构单一，大多都是碳水多、蛋白质少、油脂多、蔬菜偏少，长期下去也会导致部分营养摄入不足、碳水和油脂的摄入量超标 。
04. 午餐时爱喝饮料
可能有的人觉得爱喝饮料的习惯改不了，那就换饮料喝，比如：把汽水换成果汁 。这样被认为健康的饮料却并不健康 。
许多果汁就是打着水果的名义的糖水为了保证口感和销量，果汁饮料多是浓缩果汁 + 水 + 糖制作而成的，如果每天喝一杯果汁饮料，无形之中，体重就在慢慢增长，可能其他营养方面考虑的很周全，但就这一杯饮料，就会导致功亏一篑 。
05. 狼吞虎咽吃太快
许多人因为工作繁忙或多年的饮食习惯，吃饭时狼吞虎咽，科学研究表明，相比细嚼慢咽，吃饭太快引起肥胖的危险会增加 3 倍 。人体在进食过程中，饱腹信号会在 15 分钟后发送至大脑，这时候大脑就会发出“我吃饱了”的信号，身体就会停止进食 。
但如果吃的太快，当大脑感受到吃饱的时候，其实已经是吃撑了，长期下去会导致大脑在饥饱中枢中调节失衡 。而且吞咽过快，很多来不及咀嚼的食物 。会加重肠胃负担，导致肠胃疾病的发生 。

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