很高兴回答您的问题，希望我的回答给您提供一些帮助 。
首先说减脂塑形最好方法是力量训练和有氧运动相结合 。所以我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何 。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上（做不了引体向上可以做澳式引体）、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲（深蹲完拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
这里指的慢跑是比正常走路稍微快一点即可，跑步时间45分钟以上就能达到减脂塑形的效果 。
另外您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主 。
希望我的回答给您一些帮助 。如果您对自重训练和器械训练有问题，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
想去减肥，哪有比较好的减肥训练营？我不知道哪有 。这减肥我以为是自己的事 。有些人太胖 。大多数人我看很正常 。却认为或自认为是胖人 。都是专家说，大医生说 。我没说他们说错了 。是理解有误 。如果一个男士，七十五公斤，一女士六十公斤 。身高不细说，因为有平均的数据 。小点说男一米七二，女一来六零 。一点不胖 。现在说胖，过几年也得纠正过来 。我没科学依据，但绝不是在乱说 。你想，如果每个人身上的肉别太松，都是有型身体，就不一样了 。体质变好，就剩学历，职称高 。还有就是女士，以为胖不美 。错 。有评价女士词在此:有宝没宝，胖点就好 。不知啥时改乱了 。都说唐装美，都认为杨玉环美 。你们知道她体重吗 。我也不知，但通过看那么多关于她的书与图 。我可告诉大家，我推算出 。杨玉环，女，身高一米六三，体重一百三十五斤 。大家想想，女士们，你们还胖吗？真的正好 。有差十斤八斤的，有多十斤八斤的 。过几年后，年青小伙一明白过来，你们就占先手 。听我的，什么专家话，别再听了 。胖
在家里做什么样的的燃脂训练更合适？【现在体重99斤，体重28.5，想减脂怎么锻炼减脂快？】燃脂运动说起来是健身领域最宽容的运动

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它不需要器械，甚至也不需要场地

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在家里有5平方的空间足够你减掉全身的脂肪 。

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我给大家推荐几个适合家庭减脂的运动项目：

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1.战绳
战绳是比较新兴的减脂项目之一
它的消耗效率极高，根据测试，连续十分钟的战绳训练，消耗的热量等于跑步50分钟以上
这项运动也是标准的客厅训练，在家里一根绳子就可以解决全部问题
2.跳绳
与战绳相比，跳绳是一项更加传统，也更加柔和的减脂运动
它需要的空间更加小
基本有地方站着就可以进行跳绳训练
一个小时的跳绳可以消耗掉大致500大卡的热量
当然，跳绳训练有一些限定条件
体重特别大的人不建议选择这个项目，因为大重量带来的冲击力也比较大，对腿部的关节是一项考验
此外，跳绳运动要求你得有一个比较好的踝关节 。
3.波比跳
在所有的家庭减脂运动中，波比跳是训练最为全面的一项
它从上肢力量到核心力量，从手臂力量到大腿力量都有训练到哦！

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