10大雄性激素多的食物 10大雌性激素多的食物 _经验常识

10大雌性激素多的食物(10大雄性激素多的食物)什么食物是含雌激素高的？
饮食，控制激素水平
1不要喝酒
在所有可用于预防乳腺疾病的饮食相关措施中，减少酒精摄入最为关键。酒精会提高体内的雌激素水平，雌激素水平过高会导致乳房肿块。
吃低脂肪食物。
在日本这个以低脂食物(米饭、鱼)为主食的国家，女性患乳腺癌的比例仅为美国的10-15% 。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排泄，同时又能促进体内细菌的生长，提高体内的雌激素水平。
每天至少吃30克纤维。
比如吃全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维都有助于过量的雌激素排出体外，从而防止激素刺激乳房组织，引起不适。
纤维在平衡女性荷尔蒙方面起着重要的作用。谷物和蔬菜中含有的纤维可以降低雌激素水平，阻止其排出。
胆汁中的雌激素重新流入血液，也就是说， “老”的雌激素不会再回到血液中，从而防止体内雌激素过多。研究表明，以素食为主(纤维含量高)的女性排出的“老”雌激素比以肉食为主的女性多3倍。而且以肉食为主的人，由于缺乏纤维，往往会重新吸收更多的雌激素，从而损害整体健康。许多疾病，如乳腺癌、纤维瘤、子宫内膜异位症等。都和体内雌激素过多有关。
纤维主要有两种：3354可溶性纤维和不溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物，后者多见于水果、燕麦和豆类。可溶性纤维可以控制胆固醇，因为它会与你吃的食物中的胆固醇和脂肪结合。纤维还有助于减肥，因为它可以帮助人的消化功能，从而减少饥饿感，排出体内毒素。
毫无疑问，纤维确实对肠胃起到了非常有益的作用，因为它可以与水结合，增加粪便的体积，从而使粪便更容易排出体外。纤维还可以防止体内的食物腐烂，避免由此产生的胀气等症状。
最近的医学研究发现，植物雌激素具有与合成雌激素相同的功能。有两种主要类型的植物雌激素：异黄酮和木脂素。
异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜中，尤其是大豆和豆制品中。
木脂素主要存在于谷类、扁豆、小麦和黑米、葵花籽、茴香、洋葱等食物中。
多吃以上食物，可以补充体内雌激素的不足。
此外，核桃和松子是亚麻酸的良好来源，可以刺激雌激素的合成。红薯中含有雌激素样物质，食用后能使女性皮肤白嫩细腻。所以经常吃是有好处的。什么食物雌激素高？
每天吃正确的饮食有助于平衡体内的雌激素。以下是专家的一些建议，帮助你补充体内的雌激素。
市面上有很多有补充雌激素效果的药物，但是很多都没有说的那么好，能达到效果，但是价格很贵。比如舒艾露雅姐，资生堂，虽然效果公认，但是价格不是很多mm能承受的。其实你可以选择植物雌激素作为保健品。这种补充方式剂量小，源源不断，不会给身体带来冲击，而且会微调内分泌。它简单、安全、稳定。
在已发现的食物中，植物雌激素约有400种。除了大豆和豆制品，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花籽、咖啡和橙汁中也有很多植物雌激素。
研究表明，大多数水果、蔬菜和谷物中都含有微量的植物雌激素，虽然含量不高，但在日常保健中也不可忽视，因为它们也是膳食营养素的主要来源。
亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、酒、花生酱等食物也含有一定量的雌激素。建议爱美的女性在生活中可以多吃点。

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