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降低体脂我们就得提到减脂，把多余的脂肪减掉，让我们的形体更好，一说到减脂，很多人都是直接有氧，比如：跑步骑单车等等 。经过一段时间坚持，确实会有改变，那在掉脂肪的时候随之肌肉也会掉 。我们在降低体脂的训练中，那肯定要加入一定量有氧的训练，但是有氧训练降低体脂的时候会一定程度的掉肌肉，其实我们能做的是尽可能的保证肌肉少流失 。所以最好的办法就是在减脂的同时注意保证肌肉的量，不要让肌肉随着脂肪的减少而流失 。

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建议训练：无氧加有氧的训练方式，无氧器械力量训练有助于保持肌肉，而且还能增长肌肉 。肌肉增加了，基础代谢就上来了，自身燃烧脂肪的能力也就上来了 。在无氧训练完后进行有氧训练，对减脂效果会有一定的提高 。还有饮食，要进行少吃多餐，少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减脂，而是将一整天的饮食分为多餐摄入 。简单说，这种饮食是因为相对于消耗，他们都减少了热量摄入，从而出现了热量差，达到了减脂的目的 。
总结一下：
1：降低体脂的关键是： 热量消耗大于热量摄入=减重，
2：通过大重量、高强度的健身训练来刺激肌肉增长，增加基础代谢的提高
3：控制好有氧的时间，不要过多的有氧，将有氧运动控制在每周2-3天，每天30分钟 。
4：饮食很关键，少吃多餐计算好热量摄入
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体脂率怎么算，体重48kg，身高155厘米体脂率是多少？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少 。正常成年男性的体脂率是15%~18%，正常成年女性的体脂率是25%~28% 。计算方法如下：

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女性的身体脂肪公式：参数a = 腰围（公分) x 0.74，参数b = (总体重（公斤） x 0.082) + 34.89，身体脂肪总重量（公斤） = a - b，体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

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男性的身体脂肪公式： 参数a = 腰围（公分） x 0.74 ，参数b = (总体重（公斤） x 0.082) + 44.74 ，身体脂肪总重量（公斤）= a - b ，体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
由于你给的参数没有腰围、性别，计算不出准确的数值 。
你的体脂率估算如下：
若你为女性则为27.8%,属于标准 。
【怎么样降低体脂率而不增加肌肉 如何降低体脂率不掉肌肉？】若你为男性则为17.0%,属于标准 。

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