慢跑多久会有减脂效果，这是许多想用跑步减掉多余脂肪的运动爱好者想知道的问题，那么首先我们了解身体能量消耗的顺序，血液里有血糖，肝脏里有肝糖元，肌肉里有肌糖元，皮肤下有脂肪层 。在保证呼吸顺畅，氧气供应足够的情况下，低强度长时间运动则会先消耗血糖，待血糖耗尽时，肝糖元与肌糖元分解，进入血液继续供能，待糖元耗尽时，脂肪开始分解供能，此时才是减肥的开始阶段，你会感到周身发热，皮肤稍痒，轻微出汗 。慢跑的同时要注意心率的变化，心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75% 。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30=190 。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全 。不管什么运动都要循序渐进，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解 。而最终达到减肥的目的 。
更要注意的一点是氧气，氧气是有氧运动减脂的关键所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应 。
没有锻炼基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以缓解疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加 。
综上所述，在慢跑的时候持续的时间要40分钟以上会有效果 。
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每天做开合跳等有氧运动和几组哑铃无氧运动，可以减肥吗？首先：明确观点：完全可以！

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开合跳这些训练属于中等HIIT运动，健身运动效果和快走8km-9km/h不逞多让！

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快走是655大卡每小时，中等HIIT15分钟148大卡，因为快走受天气场地影响，运动效果来看虽然少了一些热耗但还是可以五五开哦 。

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HIIT属于中等强度训练：这些训练的特点是短时间内运动强度较大，而且每次达到最高或接近最大运动能力，但是运动时间相对较短并且可以通过低强度避免不适 。
不仅燃脂效率比较传统有氧强，而且还能更好提高心肺功能！
题主能提起穿插无氧训练，那题主已经领先大部分人了！
肌肉增长过程中的好处在无氧训练中除了热耗，减少皮下脂肪，肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以刺激生长激素的分泌！生长激素是减脂利器！
【一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？】并且肌肉增长能提高新陈代谢，可以帮助减脂而且肌肉是热耗大户更能促进减脂！
总结：通过高强度间歇训练，加上高强度无氧抗阻训练，是完完全全可以达到减脂的目的，并且效果还比一般传统长时间有氧运动更好！

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