随着转季天气气温急速上升 ， 短裤、迷你裙等都要纷纷出笼 ， 让双腿透透气 。虽然过去的冬天不太冷 ， 但打边炉、烧烤、羊肉煲、煲仔饭等驱寒饮食照旧 ， 以致身体储落不少脂肪御寒 ， 尤其一双肥美的肉腿 ， 好不碍眼 。即使勤做运动如跑步减肥 ， 理应逐渐纤瘦的双腿似乎只有愈跑愈粗 ， 俨如一对甲组脚 ， 伸展zhi疗导师及健身教练Czon Wong解释 ， 这可能与训练方法出错有关 。

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别以为跑步就一定会瘦 ， 因为双脚有可能愈跑愈粗 ， Czon Wong认为这牵涉到跑步速度、训练方法及个人饮食习惯等因素 。如果跑得过快又太激烈 ， 例如短途冲刺 ， 会有较大机会令肌肉变得发达 ， 形成腿粗的视觉效果 。如参加短途赛事的职业跑手 ， 一般双会较粗壮发达 ， 所以应尽量避免具爆炸力的腿部训练动作 。

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除了跑步 ， 有些居家训练动作都有助燃烧双脚脂肪 ， 有效瘦腿；同时多做相应的腿部拉筋 ， 就可帮助拉长和伸展绷紧而发达的肌肉 。

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教练推介的3组训练和拉筋动作 ， 助你锻练出结实有线条的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天！

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1. Lunge 弓步双脚靠拢站着 ， 然后提起右脚往前踏 ， 向下蹲至双脚呈90°直角 ， 接着站起来并将右脚放回起点 ， 然后换上左脚 ， 此为之1次 。做5至10次 ， 记紧用力时呼气 。

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2. Squat 深蹲先呈站姿 ， 双脚打开呈肩宽 ， 脚尖略朝外 。然后夹紧收缩臀部并向后推 ， 往地板方向蹲下 ， 上半身保持挺直 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 此为之1次 。做5至10次 ， 用力时呼气 。

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3. Bridging 桥式先躺下 ， 弯曲双脚并打开至盘骨阔度 ， 手放身体两旁准备 。先吸气 ， 然后将臀部、背部升高 ， 保持腹、臀、大腿收紧至平板状态 ， 然后回到起点 ， 此为之1次 。每个动作做5至10次 ， 用力时呼气 。

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除了训练小腿的动作之外 ， 瘦腿拉筋动作同样重要 。

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1. Calf stretch 小腿伸展训练双脚站立呈肩宽 ， 左脚踏前一步 ， 双手贴墙 ， 然后将身体向墙前倾 ， 右脚小腿会感到拉扯 ， 维持10至15个呼吸 ， 然后换边 。
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2. Quad stretch 股四头肌伸展训练双脚站立靠拢 ， 然后摺起左膝让左小腿向后弯 ， 左手同时抓住脚尖并压向臀部 ， 膝头保持向下切忌外弯 ， 维持10至15个呼吸 ， 然后换边 。

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