首先不建议你相信和服用任何减肥药，有些人吃了不但不瘦反而会有副作用 。胖不胖跟自身体质有关，有的人吃一点都胖，有些人吃很多也不胖，这是先天决定的 。那我们可以通过运动这种健康也是最有效的办法来减肥，还能增强抵抗力 。

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Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康 。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动 。瘦弱型的人要特别注意饮食 。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类 。

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Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好 。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动 。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品 。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好 。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动 。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量 。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可 。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几ji楼梯就会“气喘如牛” 。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪 。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼 。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急 。
【草本植物瘦身胶囊图片 草本植物瘦身减肥胶囊有没有副作用】饮食上绝不能过度节食 。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡 。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感 。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则 。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢 。

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