你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识 。胖的人要吃什么补剂吗？其实补剂并不是必需品 。比如题主说的蛋白粉，它只是蛋白质的提纯物质而已，我们从食物中一样可以获取 。我们从以下三个方面去分析要不要吃补剂 。

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一、健身目标

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健身希望达到的目标是什么？增肌？减脂？我想题主的目标应该是减脂吧 。通过运动和饮食的结合让脂肪降低 。饮食方面需要减少碳水化合物（主食）的摄入，多摄入蛋白质 。但是这个量完全可以从自然的饮食中获取，没必要再去吃蛋白粉这些 。

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二、为什么很多健身的人要吃补剂？
最主要的原因，因为方便 。就拿题主说的蛋白粉为例 。
上面我也说到了，蛋白粉是蛋白质的提纯物，所以它的纯度非常高 。我们想要摄入足够的蛋白质，只需要几勺粉就够了，相比自然的饮食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下这么多东西，强行塞进去，说不定还会让我吃吐 。所以蛋白粉对于健身者来说真的是非常便利的，很多人训练完会都会补充蛋白质，比起在厨房忙活半天，大家更愿意去喝一勺简简单单的蛋白粉 。（但其实喝蛋白粉也不简单好吗，喝完不洗杯子你试试！！！）
三、作为健身者，为何我不喝蛋白粉了
因为穷，没错，你没看错，现在的蛋白粉真的喝不起了 。曾经我喝蛋白粉的原因也是因为穷，因为那时候蛋白粉便宜 。我们来算一笔账，一桶5磅的大众型蛋白粉价格在450元左右，蛋白质含量在75％左右，算下来1块钱大约能吃到3.7g的蛋白质 。一个鸡蛋一块钱，蛋白质的含量约7g 。所以，蛋白粉，我真的喝不起 。
OK，以前是我的观点，希望对大家有帮助 。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
虚胖，身上的肉很松很软，有什么减肥诀窍？①早餐：水煮蛋，水煮玉米，牛奶或者豆浆（还饿的话加一片低卡吐司面包
②午餐：半碗米饭，鸡胸肉，蔬菜沙拉，（酱汁克制一些，少盐少糖少油（水果来一点，不要太多
③晚餐：意面，蔬菜沙拉，水果加餐吃香蕉（香蕉不可吃太多会拉肚子，因为香蕉含有泻盐）
以上这些每天可以变动搭配，基本上就是少糖少油少盐，不吃猪肉，控制碳水摄入，多吃蛋白质含量高的的食物 。
主食：玉米，红薯，土豆，意面，低卡面包，鸡胸肉，鱼肉，牛肉……（每天一个水煮蛋）
配菜:生菜，黄瓜，圣女果，番茄，水煮蔬菜等……
加餐:糖分不高的水果，但是要少吃，吃慢一点，让脑子觉得饱了就好了，不然一不小心就吃多了 。有条件的可以吃点坚果，控制数量 。如果是在外不方便，就备着一些低卡的饼干，少吃多喝水 。
注意事项：
diyi，不可以不吃早餐，可以不吃晚餐，坚决不能不吃早餐 。如果作息时间推后的人，只要醒来的四十分钟内进食也行 。
第二，午餐也不要吃太多，下午饿了可以加餐，吃点水果，或者喝牛奶酸奶 。
第三，晚餐逐步减扣，肠胃不好的人一定不能不吃晚餐 。（晚餐准备吃很少的人，那就一定要睡早一点，否则后半夜都在纠结要不要吃宵夜 。）
第四，一天内鸡蛋不要摄入超过两个，小心胆固醇变高 。
综上所述，管住嘴迈开腿，坚持下去会有变化的，切记暴饮暴食偷偷乱吃 。
实在想吃薯条汉堡可乐这样的东西，一周一次就好，但是不要吃太多 。不管吃什么一定要吃慢一点 。

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