啤酒肚应该是非常多的成年男性比较担心的事情吧，毕竟谁不想拥有好身材呢？今天小编就和大家一起来了解一下如何从大肚男变成型男吧，跟着小编我们一起学习吧 。
啤酒肚怎么练腹肌啤酒肚锻炼腹肌的方法主要就是要做一些有氧运动 。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量 。同时饮食上也一定要控制好热量的摄入，尽量多吃一些高蛋白的食物，不要吃一些高脂肪的食物，也不要吃一些热量过高的食物 。同时可以锻炼上腹部和锻炼下腹部，分别增加一下腹部肌肉的强度 。可以适当采取进行仰卧起坐的方法，有利于锻炼腹肌 。

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啤酒肚应该怎么锻炼每天至少运动30分钟日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好 。一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。
1、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
2、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
3、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身 。
【啤酒肚怎么练腹肌 啤酒肚应该怎么锻炼】4、揉腹法
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈 。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止 。

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如何拥有完美腹肌
一、 减少你摄入的热量
想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热量多 。这里有一些简单的方法帮助减少热量：减少食物分量，但别完全不吃 。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪 。不吃热量高、营养低的食物 。
二、控制饮食
吃精瘦蛋白质 。蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分 。
多喝水 。保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感 。
医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量 。
三、做有氧运动
每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动），可以消耗大量热量 。运动再加上改善饮食有助于减肥 。
选择你真正享受的有氧运动 。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来 。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳 。
四、腹肌锻炼
锻炼整个腹部 。想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌） 。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位 。从下面的运动开始做起 。
五、锻炼下腹
人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注 。试做以下针对下腹的运动：剪刀式踢脚：仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定） 。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米 。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作 。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次 。

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