【焦虑怎么缓解 缓解焦虑的实用方法】为了家庭放弃事业在家带孩子 ， 又害怕没有了工作的支撑 ， 会被另一半嫌弃 ， 很焦虑；更要命的是 ， 知识爆炸的时代 ， 周围的人每天都在进步 ， 一不留神你就会被淘汰 。渐渐这种感觉愈发强烈 ， 形成一种新的焦虑：知识或信息焦虑 。适度的焦虑会激励我们进步 ， 但过度的焦虑会给我们带来失眠、皮肤变差、易发怒、肠胃不舒服等问题 。
缓解焦虑的实用方法
放松肌肉
当你觉得很烦躁的时候 ， 可以暂时停下手上的事情 ， 做一些放松肌肉的小练习 ， 比如伸展运动、提臀运动和扩胸运动等 。
腹式深呼吸
腹式深呼吸可以帮你放松下来 。每天可以专门抽出五分钟时间做几次腹式深呼吸 。
有氧锻炼
坚持锻炼 ， 尤其是有氧锻炼 ， 比如：游泳、慢跑、骑自行车等 。有研究发现每天超过二十分钟的有氧锻炼就能有效降低慢性焦虑——不过通常是在坚持起码两个月之后 。
减少拖延
中止拖延 ， 随时规划与更新日程 ， 暂停手上那些不必要的任务：电视剧、手机游戏、各种娱乐App 。这种生活的节奏感会让你更多的体验到对生活的掌控感 ， 进而能够减少焦虑 。
让生活更充实
除了规律的作息和健康的生活习惯 ， 通过充实自己 ， 找到自己成长的步调也很重要 。

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