跑步机减肥，应该用哪种方法。快跑还是慢跑？要跑多长时间？ _经验常识

首先感谢邀请。如果您希望在跑步机上跑步的话，我建议您可以采取很多的方法，比如把坡度调高一些快走，再比如变速跑，这些的效果都好于在跑步机上匀速跑步。变速跑比如您平时习惯用6的速度，那么可以先用6的速度跑5分钟，然后切换到8，再跑2分钟，然后再切回到5.5或者5跑4分钟左右，然后再切换到8，以此类推。登山的话，坡度不要太大，然后步伐和节奏也不要太快，脚后跟先着地注意保护膝盖。时间的话，跑步至少要够40分钟，爬坡的话30分钟即可。

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说起减肥，跑步机其实并不是一个最好的方法，只跑步的话户外还是要好一些，因为跑步机是履带式的，有一种“带着你跑”的感觉，如果一个不小心，手机可能会掉下来，而你一着急去捡手机，则容易摔倒。而且它的结构是固定的，也就是说你的膝盖会一直承受同样地方的压力，公路跑则不存在这些问题。
最好的减肥方法还是要控制饮食，把热量这一关先过了再说。而在运动上，最理想的方式则是先进行力量训练，消耗糖原，然后最后的时间再用跑步来榨干自己的多余能量，这个时候脂肪也回来帮忙。希望这个答案可以帮到你。
跑步机怎么用，减肥效果最好？1、常规用法

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调整速度至你的燃脂心率区间，即“最大心率的60-80%”区间；

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这个强度是脂肪供能率最好效果的阶段，心率再高偏向于无氧区间，心率再低一些强度相对达不到理想效果。用功能手表测试效果会准确一些，如果没有也可以进行自测，大体上为“在跑步机上可以断断续续得交谈、但是无法断断续续得唱歌”得程度。

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但是这个强度并不适用于每个人，因为对于新手来说这个强度不算小，长年没有锻炼基础的人，最好从低速开始训练，逐渐过渡到相对高一些的强度，使肌肉有一个适应的阶段。
2、进阶用法
高强度有氧间歇已经成为减脂的同时保持瘦体重的一种有效方式被更多的人熟知；
这种方式可以适用于任何运动方式，包括跑步，可以在机器上进行智能模板的调整选择，也可以自己设定速度，使速度在一个低、中、高、中、低等，类似这样的一个区间，目的是为了制造心率的差别，不在同一个速度上产生适应感。
【跑步机减肥，应该用哪种方法。快跑还是慢跑？要跑多长时间？】这种有无氧、也有有氧的间歇锻炼，更加适合有一定的基础的跑者，或者需要进阶的跑者。
注意事项：
跑步等传统的有氧运动会有不错的热量消耗量，但是不适合每天都大量得进行同一种训练，特别是这种重复性的跳跃类的动作，对于减脂来说，锻炼仅仅只是一方面，更关键的核心要素在于饮食的合理规划；对于长期的减脂效果来说，保持适中的强度、多种锻炼形式结合得手段更有利于长期得保持、相对不容易反弹。
跑步机上什么模式减肥效果好？楼主您好：一般跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议是，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。使用跑步机想要达到减肥的效果，可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大，其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂脂肪。信息提供者：乐健体育（江干区钱潮路）

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