谢悟空问答小秘书邀答
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每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？能减肥，但效果不佳，可能达不到你预期减肥目标，这是我70岁的骑友十多年骑行，减肥成功的体会 。为什么这么说：
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一，持续运动锻炼时间不够 。减肥主要是在控制饮食的前题下，通过持续运动来消耗体内积存脂肪达到减肥目的 。而消耗脂肪的最佳时间要在持续运动半个小时后，(这是大多数运动医学研究报告认同的)，运动前半个小时主要消耗体内积存的糖份，而半小时后再持续运动才是燃烧脂肪的最佳时间 。题主一次运动时间只有20多分钟，还在主要消耗体内糖份运动阶段，消耗脂肪很少，达不到减肥目的 。
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二，运动强度不够 。骑山地车上下班，中途经常要停车等红灯，快到十字路口时车子就要减速上安全岛，一般在城市里山地车平均时速不会超过15公里 。这样的车速骑车人不会出汗 。任何运动锻炼都得有一定的运动强度才能达到减肥效果，骑山地车因为车子承担了人的体重，比跑步，球类运动省力许多，再加上在城市里骑行不能骑快，题主每天骑山地车20多分钟是达不到减肥目标的 。
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三，题主没有说控制饮食，如果不控制饮食，只靠上下班骑20多公里山地车是减不了肥的 。减肥不控制饮食，通过运动锻炼消耗的脂肪没有饮食吸收积存的多，不光减不了肥甚至还会增长体重 。控制饮食首要的是控制主食，主食吃多了转化成糖原积存最终还是转化成脂肪积存 。绝大多数运动医学研究报告支持减肥人群每天主食控制在4至8两，根据个人的体重和工作劳动强度在4至8两内确定主食的每天食用量 。
我今年70岁，15年前体重是93公斤，在低盐低脂，每餐主食不超过2两的基础上，依靠骑行.游泳等持续运动减肥成功，现在我身高1米74，体重维持在72公斤上下，大肚皮没有了，肥胖时的重度脂肪肝也完全消失，血压.血脂均正常，血糖偶尔偏高就骑个长途车，血糖不但会立即正常，而且在骑长途期间可以多吃主食不会发胖 。
今年5月份20天2200多公里从南通骑到哈尔滨，上个月900多公里骑到河南洛阳，连玩带骑只用了7天，平均每天骑行100多公里 。平时在城市里骑短途车都选车少路宽的地段骑，正常一次不下车骑个50公里左右 。
6月19日，我围着常州外环高架下面的非机动车道骑了一圈，56公里，巡航25公里，连等红灯时间平均时速为20.89公里，请见配图我当天骑行的运动实时记录 。
题主如果想依靠骑山地车减肥，必须在控制饮食的基础上除了坚持上下班骑车外，利用周未，假期进行中，长途骑行 。每天连续骑行时间不少于2小时，或者骑行巡航速度25码1小时不下车，年纪轻还可以再快些，骑车出汗减肥效果才好 。
祝题主早日减肥成功 。
胖的人适合骑什么自行车？胖的人当然可以骑自行车了 。不过在选择上刚开始一定要选择山地车，因为体重上来讲山地车是可以承受的，而公路赛车和折叠车可能还不能承受太胖的人 。
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【骑单车二十分钟有效果吗 每天骑山地车上下班，单程二十多分钟，这样能减肥吗？】
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