（1）关于“跑步消耗肌肉”的说法是大大的误解 。

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（2）体内的肌肉，无时无刻不在进行着分解和合成，也就是新陈代谢 。

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（3）要想让合成>分解，就必须要满足2个条件，给肌肉足够的刺激，给肌肉足够的原材料 。
（4）也就是为了什么，健身房的肌肉先生们需要大份量的撸铁，还需要喝蛋白粉的道理 。
（5）慢跑的能量来自体内的糖原和脂肪 。
（6）即便刚开始跑也会燃烧脂肪，只不过这时候脂肪的比例少，糖原的比例高 。
（7）随着慢跑时间的延长，脂肪比例会慢慢提高 。于是才有了什么20分钟后燃烧脂肪，30分钟后燃烧脂肪的说法 。记住，身体能量供应并没有个定时开关 。
（8）一般来说蛋白质是不能直接作为运动的能量！
只有在极端情形下，在体内糖原严重匮乏的时候，身体才会分解蛋白质为糖 。
（9）人体内的糖原储备，虽然因人而异，但是即便完全燃烧糖原，也够你全力奔跑20-30公里的，注意是全力奔跑 。这也是马拉松一般30公里后撞墙的主要原因 。
【慢跑30分钟以上消耗肌肉？那么慢跑20分钟是不是就没事了？】（10）如果你慢慢跑，燃烧了大量脂肪，那么可以奔跑的时间还要长 。所以不要担心跑步30分钟就会分解肌肉 。
（11）当然了，时间是有限的，如果因为慢跑占用了时间，而减少了力量训练对肌肉的刺激，那么是因为失去了增肌的前提条件，这个黑锅不能怪跑步的 。只能怪训练计划不合理 。

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