1、 产后推举式瑜伽 减背部赘肉塑身型　推举姿势(1)　作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力 。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握 。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上 。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气，同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。

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2、推举姿势　作用：按摩肩部，矫正驼背 。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能 。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握 。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋) 。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推 。静止 。自然呼吸5次 。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次 。反复3次 。
产后减肥要练哪些动作呢？1.坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤 。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展 。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是“意守丹田” 。
2.钩绷脚腕站立时，在“提、收、松、挺”的状态下活动脚腕 。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效 。此动作双腿换着做 。
3.压弓步前腿弓，后腿蹬，双腿交换反复做 。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度 。
【产后瑜伽减肥有哪些动作？】4.转“8”字以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部画横“8”字 。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感 。

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