每天骑行十八公里，能减肥吗？ _经验常识

题主描述所述为“每天上下班骑行四趟共18公里”，平均下来每趟不到5公里，强度不高，对减肥的直接意义不大，但也能够起到锻炼身体，提升精神状态的作用——坚持下来，你会发现自己的体能和精神状态均有提升，同时配合健康的饮食方式和作息时间，体重能偶得到维持，也可能得到小幅度减轻。

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如果是一次性进行18公里的骑行，长期坚持下去，还是能够得到一定的减肥效果的，你需要这样做：
保持一定的速度：
如果想达到减肥的目的，18公里的骑行请尽量在40分钟-1小时的时间内完成，中间不要休息——只有达到一定的运动强度，体内的脂肪才会充分“燃烧” 。
应在餐前骑行：
骑行后再吃东西，会让你在骑行过程中消耗体内的脂肪，而若在骑行前进食，身体在骑行中所消耗的，则会是食物所带来的糖类，会使减肥效果大幅降低。但要注意的是，如果你是在早上进行18公里的单程骑行，可以在出发前喝一杯糖水或咖啡，避免因早晨血糖低，而导致在骑行中出现不适。
完成骑行后，可以吃一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，这些食物为你带来的是存入肌肉的糖原，而非脂肪。
注意控制饮食：
在骑行减肥期间，要对自己的食物种类进行严格的控制——应避免实用热量过高，过于油腻，以及猪肉等脂肪含量过高的食物，它们都是影响你减肥效果的元凶。鸡胸肉、蔬菜等等，是你减肥时最好的伙伴。
十余年骑行、比赛经验，专业自行车运动媒体人。关注摇滚骑士，关于单车的问题我来答！若有更多关于骑行的问题，欢迎向我提问！
骑自行车减肥快还是跑步减肥快我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

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