减肥、减脂期间能喝蛋白粉吗？ _经验常识

减脂期间可不可以喝蛋白粉？减脂期间可以喝，不过要注意如果运动量过少，那么要少喝，因为蛋白粉本身也是有能量的，1个蛋白质与1g碳水化合物一样，都提供4kcal的能量，如果吃的过多，反而会影响减肥的效果，所以才要限量吃，不过很多人减脂的时候会节食，而节食减脂的同时也会损失蛋白质，因此要注意蛋白质的补充，比如：豆制品／牛奶／鸡蛋／动物肉／鱼肉等等，如果饮食吃不到这些食物，也是可以借用蛋白粉来做一部分的补充的。

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另外，在减脂期间如果除了有氧运动以外再加一些力量型的运动，那么还要根据运动量来增加贩白粉的量，如果是用哑铃来运动，那么要看运动量的大小了，如果这种运动量持续在40分钟以上，就需要单独补充一些蛋白质，比如除了每天的有氧运动，再加上40分钟的力量运动，比如哑铃，那么就可以把每天摄入的蛋白质由每公斤体重1g提升1.2g了。

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但是要注意的一点是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要补充，最优质的选择可以选择如清蛋白粉，或者两者搭配也可，这样肌肉比例提升的效果也更好，有氧与力量的运动相结合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。
减脂期可以吃蛋白粉吗？会不会增加体重？首先你应该明确减脂和减重的区别，减脂不等于减重。

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体重减轻不等于脂肪减少，很可能是体内水分的流失，比如某些需要控制体重的运动项目如健美、举重、柔道、拳击等，运动员在赛前需要降体重以便参加轻ji别的项目，可能需要在三五天减掉十斤体重，这时候就会通过蒸桑拿、减少饮水的摄入、控制盐的摄入来减重，这时候减掉的就主要是水分。
减脂也不等于减重，脂肪含量降低的同时，如果体内肌肉含量增加了，有可能体重不降反升，看下图胖的时候体重轻，健身后手臂变细、大腿变细、腰围减少了，脂肪含量降低了，体重反而会增加，这就是因为体能肌肉含量增加了，肌肉密度更大，所以看上去身体紧致有型、线条清晰了，而体重反而会上升。
所以，你既然说要减脂，就应该关注体脂含量，而不是单单关注体重这个指标。通常我们在减脂的时候，会控制饮食，减少摄入的能量，通常在控制饮食的时候，蛋白质摄入也会减少，另外减脂期间通常会进行较大强度的运动，大强度运动而蛋白质摄入不足很容易让肌肉流失。所以减脂期间应该适量补充一些蛋白粉，来修复受损肌纤维，避免肌肉流失，从而影响减脂效果。另外摄入蛋白粉后，可能会增加体重，但是只要不是脂肪我们就不要太介意，毕竟我们要关注的体内脂肪含量。但是注意蛋白粉的摄入应该适量，摄入过多会增加肾脏负担，不利于健康。
减肥的人可以也要适当的吃蛋白质吗？人体肉造，不吃蛋白质吃什么？减肥时不应该吃的，是主食，是粥粉面饭和包子，这些才是引致我们肥胖的食物。
从小到大，我们的教育告诉我们，碳水化合物是高效的能量来源、而蛋白质和脂肪，则含有维持我们身体运作所需的不同氨基酸和脂肪酸，而各种微量元素，例如维他命和矿物质，我们亦都要摄取充足。
而为什么说减肥的人不应该吃的是主食呢？主食既然含有大量的碳水化合物，是高效的热量来源，但是高效的另一个意思，就是易吸收，易发胖。再者，吃了太多的碳水化合物，导致我们体内的胰岛素分泌过量，胰岛素会促进脂肪的合成，压制脂肪的分解。而关键的是，蛋白质和脂肪亦能够提供热量，而且对于胰岛素分泌的刺激亦较少，所以，要减肥，我们应当摄取足够优质的蛋白质和脂肪，少吃或者不吃碳水化合物，这样减肥才可能高效，才可能健康。

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