已经减肥40斤并且成功保持了两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。

文章插图
题主减了四斤想吃顿好的犒劳自己这种心理状态其实是减肥的人群普遍都存在的一种心理状态 。

文章插图
我们说为什么减肥期间心情也会受到一定影响呢？那是因为减肥突然改变了我们一直以来保持的饮食习惯 ， 很多人都知道减肥需要控制饮食 ， 要给身体造成一定的热量缺口才能有减肥效果 。

文章插图


文章插图


文章插图
试想一下一个人的口味从喜欢吃大鱼大肉到突然要少油少盐的清淡饮食 ， 那肯定都是会有不适应的阶段 。因为你的身体一直以来每天摄入的热量都很高 ， 当摄入的热量比之前少了以后 ， 你的大脑会自动识别并且给你传递信号让你渴望高热量的食物 。
所以很多人减肥取得了一点小成果之后就会产生一种心理：我都虐待自己这么多天了 ， 该吃顿好的犒劳一下自己的 。这种心理的强烈感还和你减肥时期的饮食有关 ， 如果你是利用健康饮食加运动的方法 ， 这种内心的渴望还不会特别的明显 ， 但是如果你是采用极端控制饮食的方法 ， 也就是我们说的节食 ， 那么 ， 这种内心的渴望会非常强烈 。
这也是为什么节食减肥的人有可能会突然有一天忍不住然后暴饮暴食一顿 ， 因为身体摄入的热量过低 ， 你的身体害怕你会被饿死 ， 会传递信号给大脑 ， 然后大脑就会分泌让你进食的欲望 。
那么 ， 如何避免这种情况的出现呢？01 你需要看一看你的减肥期间饮食习惯是否健康
我们一直强调的合理控制饮食和节食是有很大区别的 ， 节食是一天的摄入量低于三百千卡并且持续时间在三天以上 ， 而我们的合理控制饮食是每天依然需要摄入不同种类的优质蛋白、碳水和维生素 ， 也就是我们所说的要吃肉、吃主食和果蔬 。
减肥期间一定要注意多摄入优质蛋白（鸡蛋白、牛奶、鱼、虾、牛肉、豆制品等等）、粗粮碳水（玉米、紫薯、燕麦、全麦等）、维生素（低糖水果、绿色蔬菜） ， 基本上每一顿正餐都应该有这三类别的食物才是健康合理的 。
02 有氧运动是最有减脂效果的运动
【目前减肥减了4斤了，有点膨胀，想弄点好的吃，怎么办？】很多人说我每天都运动了 ， 可是就是没看到自己瘦下来 。那么我只想问你两个问题 ， 你运动期间的心率是多少？你运动的时间是多少？
有的人说自己每天都散步半小时 ， 走路一万步 ， 这些对于减脂来讲真的微乎其微 。
真正有效的有氧运动需要达到两个必不可少的因素：燃脂心率和持续时间 。你必须要保持自己的燃脂心率达到的情况下至少运动20分钟以上 ， 你的身体才会燃烧脂肪来参与能量的提供 。
想要暴食一顿的时候该怎么办呢？1、转移注意力
很多人想要暴食的那股劲突然一上来 ， 就浑身每个细胞都开始叫嚣着要进食 ， 这个时候可以采取转移注意力的方式 ， 比如说看看书、听听歌、看看电影 ， 慢慢等待那个劲过去 ， 记住一句话：“暴食肯定会后悔、悲伤、难受 ， 不暴肯定不会 。”

• 如何快速健康的减肥，当前230，高二生？
• 冬季减肥要多吃哪些蔬菜？
• 怎么做到运动减肥后不反弹啊
• 减肥平台期，应该怎么饮食
• 呼啦圈究竟怎样才能减肥呢
• 顺产后，如何在月子里减重35斤，并且不影响母乳？
• 不吃饭减肥会反弹吗 用不吃饭的方法减肥会对身体有影响吗？
• 巫婆汤对高血压有效果吗 七日瘦身汤如果只在早上和晚上吃有用吗？对减腰效果好吗？
• 健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？
• 2021目前win10最稳定的版本 win10教育版和专业版有什么区别