增加肌肉
脂肪型肥胖者首先先想办法在小腿上增加肌肉吧 。增加肌肉的方法有两种 。那就是「慢跑等有氧运动」或是「肌肉训练」 。只要在日常生活中习惯了这两种训练方式，就能增加小腿的肌肉 。
「不太有时间跑步，要肌肉训练也好像很辛苦…」
还有一种在家可以简单做到的「踮脚站立」 。踮脚站立10秒之后再恢复一般的站姿，这样重复3?5次的话就可以逐渐增加肌肉 。
燃烧脂肪
有了肌肉脂肪的燃烧就会变得容易多了 。如上所说的肌肉训练之外，「有氧运动」也十分的有效果 。尤其是跑步更是如此 。
开始运动20分钟后，脂肪便会开始燃烧 。快走的话尽可能地跨大步，若是慢跑的话就保持着「可以和隔壁的人说话」的速度是最好的 。
很多人会觉得「既然如此加速跑步不是燃烧更快吗?」，但事实上并不是如此的 。心跳太快的话，反而会以糖份作为能量，而不燃烧脂肪 。慢慢的并且持续是此方法的重点 。
饮食也必需要注意
要燃烧脂肪就必需要注意饮食 。小腿脂肪型肥胖的人，通常是日常中摄取了过多的糖份和油脂 。白饭或是面包、面类、甜点等糖份和油脂很多的食物尽量要避免 。
改善每日的水肿情况
体内循环不好的人容易水肿，因此利用按摩来增加循环是非常有效果的 。利用洗澡的时候按摩更是如此 。从脚尖到大腿根部，「由下到上」的按摩是最基本的，能把沉积的毒物排出，要是反过来的话就没办法排毒了 。
在每天洗澡的时候加上正确的按摩，就可以促进血液循环及淋巴的循环，改善水肿的状况 。
有水肿烦恼的人，要特别注意不要摄取过多的水分和盐分 。
要将这些排出体外的话所需要的物质是「钾」，代表食物为香蕉 。适度的摄取香蕉等富含钾的食物，可以有效的预防水肿，维持好体态 。
可以瘦小腿的肌肉训练方式
在这边介绍可以紧实小腿的训练方式 。听到肌肉训练，都会有一种很难的印象，但事实上不是这样的 。在家里也可以轻松地做到，有时间的话请务必试试看 。
提踵训练
可以训练小腿的肌肉训练最具代表性的就是「提踵训练」
可以有效的训练小腿的比目鱼肌与腓肠肌的起踵训练，对于小腿是十分有效果的 。在这边简单的说明训练方法 。
基本的起踵训练
首先从最基本的动作开始 。一般训练的时候会搭配专用的训练机台或是哑铃、扛铃 。此方法对于「去健身房好麻烦啊!」的人十分的适用 。
【作法】
?找到可以让脚跟上下移动的台子
首先先确保可以做训练的场所 。在家的话，楼梯是最好的地方 。没有楼梯的话，地板也是可以的 。
?拿着哑铃站到台子上
使用哑铃的话效果会比较好 。单手拿着哑铃站上台子 。另一只手扶着墙壁保持身体的平衡 。
?伸直背部抬起脚跟
拿着哑铃站上台子之后伸直背部挺胸，慢慢的提起脚跟 。
?在慢慢的放下脚跟
提起脚跟之后，在慢慢的放下来 。拿着哑铃会在放下脚跟的途中感觉的沉重，若是觉得勉强，可以不要勉强，慢慢地来即可 。
?重复10?15次
抬起放下为一个单位，重复10?15次 。到第10次的时候，还不觉得辛苦的话，那在加个2、3次也没关系 。
撑墙起踵训练
【怎么瘦大腿，大腿特别粗，内侧没有缝隙，怎么办？】这是不使用哑铃的起踵训练 。方法很简单，只需要两手撑着墙壁就好 。
【作法】
?手撑着墙壁站立
首先站在墙壁面墙，两手撑着 。虽然手撑着，但不能整个人贴着墙 。顶多只是「支撑状态」的撑着墙壁 。然后以膝盖些微弯曲的状态来做预备姿势 。

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