登阶运动
不太广为流传的「登阶运动」 。就如其名，是一个「在台阶上爬上爬下」重复的运动 。在家里的楼梯就可以做，有时间的话随时可以实行的运动 。
【做法】
?把背挺直
?将左右脚先后踩上台阶，再分开踏下来 。
?着地之后将膝盖伸直
在家里就可以简单的做到，请务必试试看 。
【有氧运动容易半途而废】
在做有氧运动的时候，三天一次也好，总之请先以可以持续为准的做下去吧!「今天就算了吧～」有这样的想法的话，很容易就会偷懒不做 。只要偷懒过一次，隔天就会失去动力 。维持住干劲持续的运动是非常重要的 。
改善小腿水肿的方法
在这边介绍可以改善水肿的方法 。不管是哪一个都可以在家里简单的做到，可以抽空试试看 。
淋巴按摩
这是最受欢迎的方法 。利用按摩来加快淋巴循环，水肿也可以达到明显的改善 。
【做法】
?按压脚底 (左右各10秒)
以两手包覆脚底，再用大拇指按摩 。以不会感觉到疼痛的适当力道下去按摩即可 。
?按摩脚背 (左右各10秒)
按压完脚底，这次换脚背 。一样以两手的大拇指下去按，力道一样是不要过强也不要过轻 。脚背上有许多可以有效预防水肿的穴道 。
?揉脚趾 (左右各10秒)
从脚趾的底部到脚尖开始，一只一只的拉长揉捏按摩 。
?按摩小腿 (左右各15秒)
接下来终于轮到小腿了 。从脚踝开始按摩到膝盖后面，左右手交替的为小腿按摩 。
?按摩大腿 (左右各15秒)
完成小腿按摩之后是大腿 。同样的两手并用，内侧按摩完了之后换成外侧 。大腿的根部有许多淋巴的穴位 。
拉筋运动
拉筋运动对水肿也十分的有效果 。我们在许多伸展运动中选了两个效果最为明显的来做介绍 。
?劈腿拉筋
如文字所说，就是把腿开拉促进下半身的废弃物排出的拉筋运动 。
【做法】
?坐在地板上把脚打开 (以自己可以打开的角度为主)
?右手向上伸展，身体慢慢地往左边倒 (维持5秒)
?慢慢地回来
?左手向上伸展，身体慢慢地往右边倒 (维持5秒)
?左右各三次
?使用毛巾辅助来拉筋
这是利用毛巾来辅助下半身拉筋的方式 。
【做法】
?拿着毛巾仰躺并屈膝
?两手抓着毛巾的两端，右脚踩着毛巾
?慢慢的将右脚往上伸直，以毛巾为辅助伸直 (做10次)
?慢慢放回原位
?左右各做两次
轻松地动动脚就可以做到的运动法
还有一个可以简单的刺激小腿的运动方式 。
蟑螂体操
曾经在日本节目中被介绍的「蟑螂体操」 。实际上对瘦脚十分有效果，也不需要道具辅助 。(只是名字惊悚了一点)
【做法】
?仰躺手脚放松
?抬起手脚
?手肘和膝盖略微弯曲，开始摆动
?持续30秒?1分钟
「呃...就这样?」在心里这样想的人一定很多，不过这样子的动作确实可以带来很大的效果，请务必试试看 。
少女健身法
可以在瑜珈垫上(没有也没关系)做的健身法 。做法也十分的简单 。
【做法】
?趴在地板上或是瑜珈垫上
?手捧着双颊
?屈膝使脚跟靠近屁股后左右脚交互的动
?以30次为一组做两组
因为撑着脸颊所以被称作少女健身法 。在家也可以轻松的做到，请务必试试看 。
半身浴
对身体健康十分有效果的半身浴，当然对水肿也十分的有效 。可以温暖身体让血液流通，排出沉积废物
【做法】
?放38?40度的热水
?最高到胸部位置
?两手放在浴缸的外面

• win10启动黑屏进不去 教你win10电脑黑屏怎么重装解决
• 激光祛斑以后晒了一天反黑了怎么办？
• 淘宝快递没收到却显示已签收怎么办？有何规则？
• 淘宝精选红包怎么获得？红包使用规则是什么？
• 天猫店月退款金额怎么看？天猫怎么取消退款申请？
• 淘宝怎么申诉赔偿？淘宝投诉卖家赔偿多少？
• 淘宝退货货物状态选不了是怎么回事？
• 淘宝一直显示待发货怎么办？常见问题有哪些？
• 想瘦下来，是用代餐比较合适还是纯健身比较合适？
• 生完孩子肚子还是很大怎么办 9个自然瘦小腹方法