多久能减掉30斤很容易回答 ， 但更应该关注的是如何健康地减掉30斤 。

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我的答案是：四个月 。

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减肥说简单也简单 ， 无非就是管住嘴 ， 迈开腿 。说难也难 ， 坚持做到太不容易了 。

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管住嘴：饮食方面很多人一个误区 ， 那就是吃的少不就行了？但是想要光节食甚至断食还要健康减肥的话

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饮食方面的核心：低糖低脂低热量高蛋白

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1.早餐：减肥期一定要吃早餐！不吃早餐会让人在中午的时候更饿 ， 从而不自知地吃过量的食物 ， 偏离了减肥的目的 。

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煮鸡蛋 ， 全麦面包等都是不错的选择 。
2.午餐：一些肉类 ， 包括瘦牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鱼肉等 。一小碗米饭（粗粮米饭也可） ， 清炒西兰花 ， 豆角之类的菜 。（午餐一定要吃饱！）
3.晚餐：尽量少油 ， 水煮蔬菜 。水果 。
4.注意事项：不戒掉炸鸡薯片披萨薯条汉堡奶茶是不可能瘦的！
零食不是不能吃 ， 但要选健康的 ， 比如巴旦木 ， 瓜子仁 ， 杏仁等 。
迈开腿：运动方面多做有氧运动 ， 比如慢跑和游泳 。
间隔燃脂运动HIIT等 ， HIIT即高强度间歇性训练 ， 时间在30分钟左右 ， 可以在keep里加入适合自己的课程 ， 既效率更高 ， 也会增加乐趣 ， 使自己坚持下来 。
结合一些训练特定部位的动作：
深蹲×15 ， 一天四组
平板支撑1分钟
俯卧撑×40
开合跳×100
Step1 站姿跳跃 ， 双脚往外张开约1.5个肩膀宽 ， 双手往头顶方向击掌 ， 注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧 ， 可同时使身体往上延伸 。Step2 再跳一次后双脚并拢 ， 双手拍大腿两侧 ， 注意身体仍要往头顶方向延伸 ， 尽量不要驼背 。重复动作1至2共约30秒 。
高抬腿30秒
【女生如何减重30斤？多久能减掉30斤？】在保持上身挺直的情况下 ， 两腿交替抬至水平 。
ps：运动之后的拉伸和按摩非常重要！
减肥是一个持之以恒的过程 ， 一定要坚持 ， 切忌三天打鱼两天晒网 ， 为了马甲线和天鹅颈 ， 加油吧！

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