真的可以！

文章插图
我们曾经组织了个叫做“每天一万步 ， 坚持100天”这个活动 ， 在这个活动中只要你认真执行的 ， 都成功瘦身 。就连我快60岁的妈妈 ， 也成功瘦身4斤 。
具体做法
每天一万步 ， 要坚持一百天 ， 也就是三个半月 。
这一万步包括了你平时上下班的步数 ， 也包括你逛街的步数 ， 但更希望你拿出一段时间（三十分钟到一小时即可）专门走路 ， 当然这里不是说散步或者遛弯 。
如果你可以每天快步走30分钟至1小时时间 ， 并且走到大汗淋淋 ， 并且配合上饮食 ， 一百天 ， 三个半月瘦5斤是没有问题的 。如果你体重基数较大 ， 鸡BMI小于28 ， 体重会下降的更多 。
你是每天早晚各一小时 ， 想要达到减肥效果 ， 也必须用快走的方式 ， 散步不可能达到效果的 。如果没办法大汗淋漓 ， 只要也要略微冒汗才可以 。
禁忌如果你和我目前一样年纪较大 ， 或者膝关节有损伤或者不舒服 ， 不能快走到大汗淋漓 ， 但至少要略微冒汗才可以 。
如果你只是散步 ， 即使一天走3个小时 ， 也不会有效果 。
最后就是要坚持 ， 一周肯定效果不明显 ， 如果坚持三个月 ， 效果就会明显 。如果能配合上饮食 ， 效果更加显著 。
【作者：刘倩
国家公共二ji营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
早上健身晚上快走能减肥吗？能减肥 ， 最好是调整一下 ， 早上快走 ， 早上快走最好是空腹状态下 ， 那样可以燃烧你的脂肪 ， 晚上健身可以紧致你的皮肤 ， 增加肌肉比 ， 这样减肥才能达到增肌燃脂的效果 。

文章插图


文章插图
早上快走的注意事项：1 ， 早上快走最好是空腹状态下进行 ， 空腹状态下快走 ， 使脂肪得到燃烧 。

文章插图
2 ， 快走时间在40分钟以上 ， 快走以后要喝温水 ， 温水有利于补充水分 ， 对肠胃也有益 。

文章插图
3 ， 快走之前先热身1~2分钟 ， 这样避免突然快走而拉伤肌肉等 。
4 ， 快走需要持续的进行 ， 最好是安排好时间 ， 这样对你的减脂计划都有很好的帮助 。
晚上健身的注意事项：1 ， 健身以后不能马上洗澡 ， 这样不利于排泄 ， 这个时候皮肤表面血管扩张 ， 汗孔张大 ， 排汗增多 ， 以方便散热 ， 这个时候如果洗冷水澡会因突然刺激 ， 使血管立即收缩 ， 影响你的健身效果 ， 最好是健身30分钟以后洗热水澡 。
2 ， 健身以后要补充温水 ， 应对健身缺失的水分 。
3 ， 健身以后不要立马吃食物 ， 这个时候身体处于兴奋状态 ， 全身血管扩张 ， 立马饮食对身体有损害 ， 建议30分钟以后补充一些蛋白质的食物 ， 这样有利于身体的吸收 。

• 怎么使用柚子皮最能达到减肥的效果，10天
• 电脑任务栏打不开怎么办 笔记本电脑打不开任务栏设置的解决方法教程
• 桌面下面的任务栏不见了 电脑桌面下面任务栏点了没反应的解决方案
• 七荤八素指的是哪“七荤八素”？
• 微软拼音输入法怎样关闭 手把手教你删除微软拼音输入法的详细教程
• 联想电脑怎么重装系统? 联想电脑怎么装系统win10的详细教程
• 微软输入法无法删除 微软输入法怎么卸载的步骤教程
• u盘重装系统步骤win7 联想win10改win7的步骤教程
• 我想问一下正位瑜伽垫对瑜伽体式真的有帮助吗？
• win10输入法切换不出来 win10输入法设置的方法教程