蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗？ _经验常识

一次消耗100大卡的热量，显然运动量有点小，减肥效果不大。

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大家知道，骑单车是一项很好的有氧运动。按中等强度（即均速为15～20公里/小时）计算，每小时可以消耗300～600大卡的热量。你一次消耗100大卡热量，说明运动量过小。
骑单车要想达到减肥效果，需要注意以下问题：
一，达到一定的运动量。一般来说，骑单车每次要达到1小时以上或骑车20公里以上，且速度要保持中速以上，每周运动必须达到5～6次，才能达到减肥的运动量。
二，一定要长期坚持不懈。减肥运动没有短平快的项目，也没有捷径可走，必须付出一定的时间和汗水。骑车运动谨记不能三天打鱼，两天晒网，必须靠长期坚持，这样才能有减肥效果。
三，一定要控制好饮食量。骑车运动以后，人体要消耗大量的热量，必然会出现饥饿感，这时要确保营养全面的前提下，适量控制饮食，绝不可暴饮暴食，否则将会前功尽弃。
以上是个人一点体会和看法，仅供参考，祝你减肥成功。
躺着双腿在空中做骑自行车的动作可以瘦大腿吗？躺在床上双腿做蹬自行车动作能瘦腿。晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，一般每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。但是将整条腿贴在墙壁上与上身成90度角也有一定的瘦腿作用，长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢，并且有助于人体进入“身心放松模式” ，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。扩展资料其他瘦腿的方法：
1、多走楼梯走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。
2、按摩瘦腿此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
3、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

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