这样说有点笼统，最好把你的身高体重腰围胸围量一量，还有你平时的饮食习惯都写出来更有针对性的给你建议 。

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不管怎样，减肥还是那句话，七分吃三分练 。而且你要知道，减肥从来不会局部瘦的，只会从最胖的地方开始瘦 。

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都知道七分吃三分练，但是很多人不知道怎么吃怎么练 。先来看吃什么？再看吃多少？

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每餐主食+肉+菜，必备的，不要妄想着不吃主食会瘦的快，那样只会反弹的更厉害 。说一下每样都选什么 。
主食：粗粮，像黑米，藜麦，糙米之类，要注意像土豆，紫薯，地瓜，山药，南瓜，荸荠，胡萝卜之类的都算主食哟！！！最好少吃大米，精细白面馒头，这些东西会让血糖不稳定，不利于减肥，也不利于健康 。当然，隔两天吃一次馒头大米也没关系 。
蛋白质：鱼，虾之类的海鲜，牛肉，鸡胸肉 。当然，猪肉羊肉的也可以吃，但是不要吃肥肉！！！如果信佛不吃肉，可以选择豆制品补充蛋白质 。
菜：青菜类，绿叶的蔬菜更好 。菌类，杏鲍菇，香菇，金针菇之类 。
说完了吃什么再来看吃多少，精确的计算在我们生活中很难做到，给你说个好办法，用拳头测量 。两个拳头大小的蔬菜+一个拳头大小的肉+一个拳头大小的主食 。
这样坚持吃，保证你半个月就能看到明显的效果，我可是半个月就瘦了五六斤哟！觉得这样难得话可以每周给自己一天开放日，这一天想吃什么就吃什么，只要别吃撑就行 。
说完了吃，再来说运动 。如果你体重基数大，首选有氧运动，快走即可，也不用天天走，让身体有个恢复期，隔一天走一次也行 。一段时间后，可以选择快走和慢跑结合 。最好买个手环，计算一下你的减脂心率区间，保证快走和慢跑都在这个心率区间内 。
另外，好的吃饭习惯也很重要哟！细嚼慢咽，少吃多餐，多喝水 。
做到这些，一个月瘦八斤十斤的都不在话下，祝你成功哟！
男士胸部肥肉多且下垂，哪种运动可以减？首先，这种情况分析一下原因 。
diyi：就是脂肪太多，太胖，而脂肪不具有附着性，自然就下垂了 。
第二：可能是男士雌激素太高，导致胸部更容易囤积脂肪 。
那么怎么去做呢？有哪些运动呢？1：减脂 。要知道局部减脂是做不到，要想减去胸部脂肪，最好多做能量消耗大的运动，全身减脂 。那么能量消耗大的运动有高间歇无氧运动，跑步，跳绳等有氧运动 。
但有氧运动要和力量训练结合的减脂模式是最好的，不仅可以保留住肌肉，而且可以加速减脂 。所以可以每日进行60分钟的力量训练，力量训练完再加30分钟的有氧运动 。
控制饮食，不管是增肌还是减脂 。饮食都起到至关重要的作用 。在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入，比平时减少500大卡的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手，少吃碳水和脂肪，可以适当增加蛋白质的摄入，减少肌肉流失 。
雌激素偏高的问题 。
这种情况的产生，一般和饮食习惯，生活作息，和身体体脂率都有关系，所以在生活中，尽量不要吃太多油腻的食物，豆制类食物 。早睡早起，不要熬夜，多进行力量训练，随着你体脂下降，这个问题也会迎刃而解 。
希望能够帮到你！
我是男生，怎样锻炼（何种运动）能让胸部脂肪变成大块肌肉？

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