这么多款骑车方式 ， 总有一款适合你 。

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现在由于工作的压力之大 ， 每天都是赶着公交坐着私家车上下班 ， 骑自行车上下班的人已经少之又少 ， 但是可以利用空余的时间骑骑自行车 ， 不仅可以锻炼身体还能起到减肥消脂的功效 。

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骑自行车减肥的好处有哪些？
diyi、简单容易操作 ， 与同样是有氧运动的竞走、跑步等 ， 最容易的就是骑自行车了 ， 因为自行车是坐在坐鞍上 ， 不适靠双腿支撑全身的重量 ， 因此比起跑步更能锻炼身体 。
第二、对身体的负担较轻 。因为跑步时候全身的重量都在腿部集中 ， 而骑自行车是由于脚踏板离开地面 ， 因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担 ， 而且骑自行车是一项比较轻松的运动项目 ， 有利于锻炼着每天坚持 。
骑自行车减肥的方法有哪些？
diyi、强度型骑车法 。首先在骑车的前十分钟 ， 用尽自己的60%的力气全速前进 ， 然后观察自己的心率情况 ， 每分钟的脉搏跳动多少次 ， 这样不仅仅能起到减肥瘦身的功效 ， 还可以达到锻炼心血管系统的作用 。
第二、核心力肌骑车法 。在骑车的过程中 ， 可以选择一段时间臀部是离开座椅位置 ， 身体依然处于骑车的动作状态 ， 不能直立 ， 靠腰腹部发力 ， 运动这种骑自行车的方法锻炼核心部位的力量 。
第三、减脂骑车法 。以中等的速度一直不间断的骑行 ， 坚持骑行在四十分钟以上 ， 同时要配合规律的呼吸 ， 这样可以起到很好的减肥效果 。
第四、间歇性骑车法 。在骑自行车的时候 ， 可以先以平常的骑车速度骑两分钟 ， 然后极度前进两分钟 ， 再以平时速度骑行 ， 这样的交替循环 ， 可以提高有氧运动的适应能力 。
不管以哪种骑行方式进行减肥 ， 都要坚持40分钟以上 ， 并且在骑行的时候要适量的补充水分 ， 才能更好其起到减肥的目的 。
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每天骑自行车一个小时以上有助于减肥吗？有哪些减肥的好方法？如果你能够长期坚持 ， 每天骑车一小时以上 ， 是能够为你带来减肥效果的 。但效果明显与否 ， 也要看你是否采取了合理的训练方式、饮食方式及作息规律 ， 它们与你的减肥效果息息相关 。

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合理的训练方式：过于休闲和过大强度的骑行都是不可取的 。如果你骑得过于轻松 ， 骑完一个多小时都不会觉得有多累 ， 或是拼命骑 ， 骑完后累得体力透支都是不可取的——前者达不到良好的运动效果 ， 而后者则会对你的身体健康造成不良的影响 。

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每个人的身体条件不同 ， 所能承受的运动强度也不同 ， 这一点很难用数据来精确量化 。我的建议是 ， 在你骑完一个多小时后 ， 以感到身体比较劳累 ， 在温度不算过高时很想进食为宜 。

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