1. 脂肪是怎么燃烧的

文章插图
体脂肪储存在脂肪细胞里，通过运动或者饮食调整，可以燃烧脂肪作为生命的能量 。

文章插图
运动可以上升体温，消耗血糖 。人体为了维持血糖值，就会分泌一种荷尔蒙胰高血糖素，促使脂肪细胞里储存的脂肪释放到血液里，在脂肪酶的作用下，体脂肪被分解成脂肪酸和丙三醇，溶于血液中，作为肌肉运动的能量 。

文章插图
2.运动种别不同对脂肪燃烧的影响
低强度的有氧运动的特征是“时间长，节奏稳定”，在有氧运动中可以把糖和脂肪都当作运动的能量来源，而且时间越长脂肪代谢就越活跃 。
高强度的无氧运动，主要是用糖原来做运动的能量，在运动时脂肪代谢很少 。但是
1）无氧运动可以促进生长荷尔蒙的分泌，加速体内脂肪的分解，增加脂肪酸，带来燃烧脂肪的效果 。
2）即便在运动后，体内依然有大量的脂肪酸，使得身体容易把脂肪当作能量 。
3）当然了，无氧运动消耗了大量糖原，降低了体内糖原的水平，也会促进脂肪代谢 。
有研究人员做过实验：把生长荷尔蒙直接注入人体内，发现注射后的1小时内，体内脂肪的燃烧急剧上升 。
也就是说，有氧运动和无氧运动都会带来脂肪代谢的亢进，并不是很多人认为的只有有氧运动才燃烧脂肪 。
3. 高强度无氧运动 + 低强度有氧运动
国外有学者用跑步来做实验：单纯的”慢跑”与“全力跑+慢跑” 。测试了这个过程中的脂肪代谢率，发现最初的慢跑中脂肪代谢占40%，而在全力跑之后同样配速的慢跑中脂肪代谢占了70%弱 。
也有人用全力单车运动来做过类似的实验，结果也是全力单车后再慢跑带来的脂肪代谢率要高于单纯的慢跑 。
4. 结论
高强度无氧运动后，身体容易进行脂肪代谢，再做有氧运动，可以事半功倍 。
【想有效减脂就该无氧+有氧吗？】#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，谢绝转载！

• 猴年儿童睡前故事：猴子也有理想
• 淘宝电子发票多久有效？有什么用？
• 早餐吃对了，轻松瘦掉小肚腩，这份减脂餐食谱，赶紧收藏起来
• 你意想不到的小狗不可以吃的东西
• 哺乳期长胖30斤，想要短时间瘦下来还不影响母乳喂养怎样做？
• 形容时间快的优美开头作文
• 喝脱脂奶可以有效减肥吗？
• 减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？
• 淘宝展现关键词刷几天？怎么刷？
• 怎么才能减肥最快最有效？