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1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个，平铺在地上 。

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2. 人趴在瑜伽垫上，呈平板姿势准备好 。

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3. 目视前方或者斜向下45°看地面 。注意一定别低头 。

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4. 准备好之后，收紧你的腹部，并且上身微微向前，这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉 。

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（此动作一次三组，一组8~15次，切记手脚支撑点不可移动，不要低头 。）
动作二：平躺抬臀练习
1. 躺在瑜伽垫上，两臂分开掌心向下，平放于地面 。
2. 膝关节弯曲，利用你的脚跟接触地面，并保持稳定 。
3. 背部贴近地面不懂，慢慢抬起你的臀部，到达最高点后，缓慢放下，然后重复练习 。
动作三：异侧伸展练习
1. 趴在瑜伽垫上，弯曲膝关节，是膝关节触碰地面 。双臂支撑地面与身体垂直 。目视前方 。
2. 将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展 。
3. 完成一次动作后，换另外一侧继续练习 。
以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准，一般的练习量为，一次三组，一组8~15次，坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化 。可以尝试拍照记录用来对比哦 。
【如何评价越南摄影师镜头下的越南美女？】以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪，锻炼你的腹部肌肉，这样不仅可以让你瘦瘦瘦，还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线，露脐装什么的绝对OK的，还在等什么呢？还不快行动起来，时间可不会等你，因为夏天说来就来了 。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线，加油吧！

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