一个月只吃麦片会瘦多少斤？ _经验常识

最少瘦10斤以上。一个月只吃麦片能快速起到减重的效果。但是，属于单一的饮食减重方法，减少的都是水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

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一，为什么只吃麦片能减重但是不健康？燕麦，虽然是粗粮食物，富含膳食纤维，但是营养始终比较单一，缺乏了蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。属于单一的饮食减肥法，短期内是可以作为减肥食用，但是长期食用麦片减肥，会让你营养缺乏，会出现头晕，低血糖，乏力，嗜睡等现象，严重的还会出现厌食症。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
二，麦片怎样食用更利于减肥？1，早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。
4，晚餐：麦片粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持适量运动，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，卷腹，俯卧撑等运动。
要减肥，哪些属于高热量食物要少吃？想要减肥自然是要减少总热量的摄入，如果还不想挨饿，就要多吃一些热量低饱腹感又强的食物，那些高热量的食物想想也就算了，一定是要少吃的，能不吃就最好不过了。

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高热量的食物往往都是一些高糖、高脂肪的食物，也无外乎那么几大类，diyi类就是那些香喷喷、好吃又好看、让人垂涎欲滴的各种蛋糕、甜点，如果你自己在家亲自动手做过烘焙，你一定深有体会，想要做出香甜可口的蛋糕、点心之类的，那是一定要加很多很多糖和油的，否则你做出来的点心一定没人愿意吃。
第二个高热量食物的重灾区就是油炸食品了，大同小异导致热量高的也是“油”，不管是炸油条、炸麻花、炸丸子、炸鱼、炸虾、炸肉、炸薯条……总之一切油炸食品里面的热量与原材料相比那可是成倍增加的，想减肥还是不沾为好！
第三类高热量食品就是那些不起眼的坚果，坚果分两大类，一类是淀粉含量高的，一类就是脂肪含量高的，热量高的自然是那些脂肪含量高的，一斤坚果半斤油其实一点都不夸张，有些人吃坚果吃起来就停不住，无形中就会摄入很多热量，所以坚果虽好也要限量，平均每天10g就好，也就相当于2个核桃或者是10粒左右的花生仁。
这里不得不说的还有那些饮料类的，绝大部分500ml一瓶的饮料里面的含糖量都在60g左右，那可是实实在在的糖啊，不喝也罢！

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