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早上10点钟喝水，喝60℃左右不烫口的开水，水要小口小口的喝，不能一次性咕嘟咕嘟的喝水，一天的喝水量控制在800克左右，实在渴了漱口 。

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【减肥的人要不要吃晚餐？如何吃？】中午米饭，素菜，肉或者肉菜，肉必须要吃鸡胸肉或者牛肉，或者精瘦肉 。吃到8分饱，就是吃到还想吃就放下碗筷离开餐桌 。
下午四点钟吃水果，减肥首选的水果是苹果，猕猴桃，火龙果（白心），西红柿，量就是一个拳头大小的水果 。
晚上不饿不吃，怕饿就吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果 。
上 面的食谱吃到不掉称就需要还食谱了 。
diyi是包子，早中晚都吃包子，早上一个，中午三个，水果餐继续吃，晚上一个包子 。连续吃三天打破平台期 。
第二是饺子，早上五个，中午8个，晚上五个，也是连续吃三天 。
第三是牛肉或者鸡胸肉，早中晚都吃，吃三天打破平台
打破平台期后继续最上面的食谱 。减肥是一个漫长的过程，任何减肥都要有合理的饮食，再加上运动，只要你能坚持前七天，你就成功了一半，只要你再坚持，坚持每一天，坚持三个月，每天站在秤上你会开心的笑的 。预祝你减肥成功，加油！??????

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