跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？ _经验常识

跑步减肥确实是最有效的方法之一。衡量减肥效果除了看体重之外，还要看身体维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小了，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。

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减肥通常表现在体重降低，身体维度变小。

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最直观的变化就是身体维度的变小。比如腰围、臂围、臀围、腿围等维度上的变化通常最为明显。对大多数人来说体重也会随着维度的降低而降低。但是也有例外，导致这种情况的原因可能是提问者运动时主要以脂肪分解为身体供能为主，肌肉量分解为身体供能比较少。

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跑步刚开始的时候身体主要靠ATP-磷酸肌酸供能，ATP含量极低，仅能维持几秒，之后身体开始分解葡萄糖和肌糖原、肝糖原为身体供能，当葡萄糖和糖原消耗到一定程度后，脂肪分解为身体供能的比例逐步提高，大约在30分钟左右的时候占比最高，在60分钟左右的时候开始降低。肌肉分解为身体供能的比例开始升高。
下图中灰色区域是脂肪分解为主为身体供能的时间段，也就是减脂的最佳时间段。多数人跑步不超过60分钟，一般在45-60分钟比较适宜。
提问者跑步减脂，可能是体内脂肪和水分含量比较高，可能是非常典型的虚胖，脂肪并不“结实” 。提问者肌肉量不知道具体是多少。我猜测可能会在正常范围内，或者略高。提问者饮食上如果摄入较多的蛋白质类食物，比如肉蛋奶和豆制品比较多，能为身体及时补充流失的蛋白质，让肌肉得到及时修复，也是体重没有降低的原因之一。提问者运动时间、强度、饮食等情况都没有说明，以上只是猜测。
没有锻炼经验的人，刚开始锻炼的时候减脂和增肌可以同时进行，大约两三个月之后减脂和增肌就会产生矛盾，只能二选一。
【跑步减肥的确瘦了但体重没变为什么？】另外跑步减脂之所以会出现维度降低，体重不变的情况，还与肌肉和脂肪的重量、体积有关。相同重量的脂肪体积大约是肌肉的三倍。提问者跑步消耗脂肪为主，身体维度变小是很正常的。由于肌肉量并没有降低或略有增长，体重没有变化也是比较正常的。
相同体重的人，身体脂肪量高就显胖，肌肉量高就显瘦。肌肉量高基础代谢量也高，也容易瘦。减脂时尽量保持肌肉量至关重要。除了多做器械锻炼之外，还要按照每公斤体重摄入1-1.5克，最少1-1.2克的量摄入足够的蛋白质。
下图中是国外一位健身美女的前后对比照片，与提问者的情况很类似。
连续三个月每天早上跑一公里身体没变化，怎么办？你好，很高兴为你解答“连续三个月每天早上跑一公里身体没什么变化，怎么办？”关于这个问题首先告诉你：“每天跑一公里跟本达不到燃脂的效果，当身体适应以后连心肺功能提升的效果都没有了” 。关于你的训练情况是应该是训练和饮食都不对，所以才没有任何效果，首先给你讲讲为什么你每天跑一公里没有效果，因为有氧训练只有20分钟以后才开始燃烧脂肪，而你慢跑一公里配速也就是6-7分钟，几分钟的训练对于身体甚至连热身启动的效果都没有试问怎么又能达到减脂效果呢，跑步最少要跑步减脂最少要跑3公里以上，身体才开始燃烧脂肪，如果你单存的跑一公里对于减脂没有任何的意义，前期你跑一公里还能提升一点点心肺功能，但是当身体适应以后，那跑这一公里就连提升心肺的功能都没有了，因为人的身体是有超强的记忆性和适应性的，任何训练当身体逐渐适应后都要慢慢的递增训练强度，否者当身体适应以后就没有任何减脂或者增肌的效果了，当身体适应以后也就是我们常说的瓶颈期期，

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